Video: Omega 3 acidi grassi essenziali #Bernardisintegratori 2024
Gli studi hanno mostrato tassi di depressione più bassi nei paesi in cui le persone mangiano molti frutti di mare. Nell'ultimo decennio, i ricercatori hanno cercato di capire questa connessione e si sono concentrati su acidi grassi omega-3 - sostanze nutritive che il corpo non è in grado di produrre da sé e che devono assumere attraverso la dieta.
Gli acidi grassi Omega-3 sono necessari per cervelli sani e sistemi cardiovascolari e li trovi in alte concentrazioni in molti tipi di frutti di mare. Possono lavorare riducendo l'infiammazione nel sistema nervoso e migliorando la capacità delle cellule cerebrali di recuperare dallo stress e dai danni.
Recenti recensioni di ricerche mediche indicano che l'integrazione di trattamenti standard con acidi grassi omega-3 riduce i sintomi della depressione bipolare e unipolare. La ricerca non ha trovato alcun beneficio particolare per gli acidi grassi omega-3 nella mania. Inoltre, gli studi suggeriscono che gli integratori di omega-3 possono ridurre i sintomi di ansia in giovani adulti sani.
Gli Omega-3 non sono un sostituto del tuo antimicotico o antidepressivo, specialmente se stai trattando episodi di umore estremo, quindi non abbandonare le tue medicine.
È possibile ottenere acidi grassi omega-3 da una delle seguenti fonti:
-
Pesci d'acqua fredda, tra cui salmone, sgombro, aringa, tonno, acciughe e sardine
-
Animali selvatici (compresi cervi, bufali e polli ruspanti)
-
uova potenziate Omega-3
-
verdure a foglia verde scuro (come spinaci, rucola e portulaca)
-
olio di semi di lino
-
Noci
-
Integratori Omega-3
A meno che non si metta letteralmente il grasso con gli eschimesi, potrebbe essere difficile ottenere abbastanza omega-3 nella dieta per produrre gli effetti desiderati, quindi probabilmente hai bisogno di prendere un supplemento. Gli integratori di olio di pesce da banco (OTC) contengono due tipi di acidi grassi omega-3:
-
Acido eicosapentenoico (EPA): L'EPA è generalmente ritenuto più efficace nell'azione antidepressiva rispetto agli altri omega-3 (DHA). Per ottenere tutti i benefici antidepressivi, la maggior parte dei medici consiglia di ottenere da 1 a 2 grammi al giorno di EPA.
-
Acido docosaesaenoico (DHA): Il DHA può giocare un ruolo minore nella depressione rispetto all'EPA, ma influisce sulla salute generale del cervello. L'evidenza suggerisce che il DHA ha proprietà protettive in relazione all'Alzheimer.
Sfortunatamente, la FDA (Food and Drug Administration) statunitense non controlla ciò che va negli integratori di omega-3, quindi esamina i consigli di dosaggio con il tuo psichiatra o medico di base, chiedi consigli sui prodotti e controlla l'etichetta per fare sicuro che il supplemento sia coerente con ciò che il medico raccomanda in termini di concentrazione e dosaggi di EPA e DHA.Cerca un prodotto con un elevato grado di purezza, con il minor numero possibile di contaminanti. Potrebbe essere necessario provare alcune marche diverse per trovarne una con il retrogusto meno saporito.
L'assunzione di alte dosi di omega-3 può essere associata a un aumento del sanguinamento, quindi consultare il medico prima di ingerire grandi quantità di omega-3.
