Superamento dell'ansia per i manichini Cheat Sheet - dummies

di Charles H. Elliott, Laura L. Smith

L'ansia è il disturbo mentale più comune, ma è anche uno dei più curabili. Poiché l'ansia può produrre una vasta gamma di sintomi, tutti i tipi di tecniche e terapie possono essere utilizzate per trattare i tuoi pensieri, comportamenti e sentimenti ansiosi.

Hai ansia? Controlla i tuoi sintomi

L'ansia appare in diverse forme per persone diverse. Potresti scoprire che l'ansia influisce sui tuoi pensieri, comportamenti e sentimenti. Alcuni dei sintomi più comuni sono elencati come segue:

Stai pensando con ansia se sei …

• Fai previsioni terribili sul futuro.

• Pensando che non puoi farcela.

• Frequentemente preoccupati di piacere alle persone.

• Pensando che devi essere perfetto.

• Avere preoccupazioni eccessive sul non avere il controllo.

Ti stai comportando in modo ansioso se …

• Evita molti eventi sociali.

• Lasciando situazioni che ti rendono ansioso.

• Non prendere mai rischi ragionevoli.

• Stare lontano da oggetti o eventi temuti, come ragni o volare.

• Procrastinare così tanto i compiti che ti capitano dietro.

Ti senti ansioso se hai …

• Farfalle nello stomaco

• Vertigini

• Tensione muscolare

• Un cuore da corsa

• Una sensazione traballante

• Palme sudate

I sintomi fisici dell'ansia possono derivare da problemi medici. Se si dispone di un certo numero di questi sintomi, consultare un medico per un controllo.

Controllo dei tuoi pensieri ansiosi

Le parole che usi per pensare a te stesso e al mondo possono contribuire alla tua ansia. Quando prendi un po 'di tempo per esaminare i tuoi pensieri ansiosi, potresti scoprire che la tua ansia diminuisce. Se la tua mente è piena di preoccupazioni e preoccupazioni, prova a porsi queste domande:

• Come guarderò questa preoccupazione tra sei mesi?

• Ho avuto questa preoccupazione prima solo di scoprire che ciò di cui mi preoccupavo non si era mai verificato?

• Quali prove supportano o confutano la mia preoccupazione?

• Se un mio amico ha avuto questo pensiero, quale consiglio darei?

• Se succede il peggio, potrei trovare un modo per affrontarlo?

Come conquistare il tuo comportamento ansioso

Quando trovi che stai evitando eventi o opportunità importanti della vita a causa della tua ansia, è il momento di agire. Prendendo piccoli passi per cambiare il tuo comportamento, puoi superare situazioni di angoscia. Per iniziare, prova quanto segue:

1. Analizza ciò che stai evitando.

   Ad esempio, se hai paura delle riunioni sociali, pensa a ogni componente di ciò che temi: parlare, mangiare di fronte agli altri, la dimensione della folla, perdere il controllo e / o avvicinarsi alle altre persone.

2. Rompi la tua evasione in piccoli pezzi.

   Ad esempio, le riunioni sociali sono disponibili in tutte le dimensioni e gradi di difficoltà.

3. Classifica quei piccoli pezzi dai meno ai più angoscianti.

   Potresti non sentirti ansioso per le riunioni di famiglia, ma il picnic aziendale suscita un po 'più di ansia, e una festa con persone che non conosci bene ti terrorizza.

4. Fai piccoli passi e conquista ognuno dei passi prima di proseguire.

   Il disagio che senti ad ogni passo sarà presto superato se permetti di rimanere nella situazione per un po '.

Come calmare i tuoi sentimenti ansiosi

I sentimenti di ansia spesso sono accompagnati da reazioni fisiche. Quando il tuo corpo trema con sensazioni ansiose come mani sudate, una voce tremante, un cuore che corre, o un mal di stomaco, prova qualche respiro rilassante:

1. Metti la mano sul tuo addome.

2. Fai un respiro lento e profondo e nota l'espansione dell'addome.

3. Trattenete l'alito per 5 o 6 secondi.

4. Espira lentamente e lascia cadere le spalle.

5. Mentre espiri, pronuncia la parola "rilassati".

6. Ripeti questo tipo di respiro dieci volte.