Un modo rapido per rilassarsi quando stressati - manichini

Parte di Relaxation For Dummies Cheat Sheet (Edizione Regno Unito)

A volte lo stress può sembrare come se ti stesse sopraffacendo. Non permettergli di rovinare la tua giornata - segui questa soluzione rapida per calmarti e tornare a sentirti di nuovo.

1. Fermati se puoi. Se stai parlando con qualcuno, chiedi qualche minuto di sospensione. Se guidi, vai in un posto sicuro.

2. Chiudi gli occhi o semplicemente guarda in basso.

3. Fai un respiro profondo e profondo, permettendo alla tua pancia di espandersi il più possibile.

4. Trattenete il respiro per alcuni secondi.

5. Espira lentamente attraverso le tue labbra. Senti la sensazione del tuo respiro. Continua a respirare in questo modo per cinque outbreaths. Quindi lascia che il tuo respiro diventi di nuovo naturale.

6. Visualizza te stesso in un luogo tranquillo, calmo e sicuro. Fai finta che tu sia effettivamente lì. Immagina i colori, i suoni, gli odori e come ci si sentirebbe ad essere lì. Passa circa un minuto o così facendo.

7. Senti la sensazione fisica della tua respirazione naturale per circa un minuto.