Video: The secret to self control | Jonathan Bricker | TEDxRainier 2025
La consapevolezza è ora una tecnica basata sull'evidenza ampiamente utilizzata per la depressione dal NHS (il servizio pubblico nazionale di sanità pubblica del Regno Unito). È inoltre approvato dal NICE o dall'Istituto nazionale per l'eccellenza della salute e dell'assistenza come terapia approvata per la prevenzione delle recidive della depressione.
Esistono numerosi studi clinici che dimostrano l'efficacia dell'uso della consapevolezza per le persone che soffrono di ansia e depressione.
Segue uno schema di alcuni di questi studi scientifici:
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Le pratiche di consapevolezza hanno dimostrato di ridurre significativamente l'ansia e la depressione, sia nella popolazione generale che in una varietà di condizioni di salute, tra cui il cancro, il dolore cronico, la depressione maggiore, i disturbi bipolari e d'ansia.
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La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT) è significativamente più efficace degli antidepressivi da sola nella prevenzione della ricaduta dalla depressione (pazienti con un minimo di tre episodi.
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Gli studi hanno trovato cambiamenti di termine nei cervelli dei meditatori esperti e di quelli che seguono un allenamento di meditazione consapevole Un corso di 8 settimane basato sulla riduzione della consapevolezza (MBSR) si traduce in effettivi cambiamenti fisici nel cervello dei novizi della meditazione, che si manifestano come aumenti della materia grigia (corpi delle cellule cerebrali) concentrazioni nelle regioni del cervello coinvolte nel ragionamento esecutivo (corteccia frontale), apprendimento e memoria (ippocampo come sopra), regolazione delle emozioni, elaborazione e prospettiva autoreferenziale.
