Vedere l'ansia come parte della vita - manichini

L'ansia ha molte facce. Uno di questi volti funziona come un'emozione normale che ti mantiene vigile e reattivo al tuo ambiente e alle sue sfide. Ad esempio, una persona che si prepara a fare una presentazione avrà un normale stato di eccitazione o nervosismo basato sull'ansia. Questo è necessario per fornire un livello di energia e attività ottimale per rendere l'esperienza positiva e produttiva per chi parla. Entrare in una tale situazione senza preparazione crea il vero rischio di non essere in grado di esibirsi a un livello ottimale.

Quando si evitano le sfide o si escogitano scuse per non essere disponibili per una funzione, tali azioni possono essere basate sull'ansia e solitamente rientrano nella categoria comportamenti di sicurezza . Quando sei troppo sensibile all'ansia, potresti usare comportamenti di sicurezza per evitare, sfuggire o ridurre i sentimenti di ansia.

Cercare di superare l'ansia eccessiva o problematica usando comportamenti di sicurezza non funziona perché non si impara mai che sei al sicuro e che puoi adattarti a una situazione che sembra difficile. Le persone diventano ipersensibili all'ansia, quindi una situazione può sembrare peggiore di quanto non sia in realtà. Si vedono incapaci di gestire il problema percepito e sentono che non si può fare nient'altro per aiutarli.

Una strategia adattiva chiave è accettare che l'ansia è parte della tua esperienza. La vita frenetica che conducete crea molte richieste, allunga le vostre capacità di coping e porta a sentimenti di affaticamento, stress e voglia di evitare o sfuggire ad ulteriori pressioni.

Quando colpito da una battuta d'arresto emotiva, è utile avere una frase chiave o due in mente che possono aiutarti a stabilizzarti. Pensa alla parola "CONSAPEVOLE" come un acronimo utile:

• A = Accetta e riconosci che sei stressato o ansioso. Poi fai un passo indietro e vedi quell'ansia come solo una parte di te.

• W = Guarda il livello di ansia e cerca di valutare l'intensità dell'ansia che senti. È un sentimento forte con sintomi chiari? È lo stress moderato che può ancora essere gestito? E 'un livello basso con quasi nessun problema?

• A = Act 'come se' l'ansia fosse gestibile. Sai che ci sono momenti in cui non permetti che i sentimenti interiori si manifestino in superficie. Ad esempio, qualcuno suona inaspettatamente il campanello mentre tu e la persona amata stai vivendo una discussione animata con voci sollevate ed emozioni tese. Nel momento in cui raggiungi la porta principale puoi salutare il visitatore inaspettato senza mostrare una traccia della rabbia che è ancora molto vicina alla superficie.

• R = Ripeti idee come "Sono ansioso, sì ma è solo una parte di me". Fai un passo indietro e osserva il livello di ansia in modo che la tua risposta sia in linea con l'intensità del sentimento. Cerca di sederti con l'ansia come se fosse gestibile e sotto controllo.

• E = Aspettati che l'ansia si ripeta, perché fa parte della tua vita. Non stai cercando di evitare una fuga dall'ansia tutto il tempo, piuttosto vuoi avere abilità e attitudini che mantengano l'angoscia in prospettiva e ti aiutino a capire che essere ansioso fa parte di una normale serie di risposte.

  Non è se tu prova o meno l'ansia, piuttosto è come reagisci ad esso, cosa lo determina, quanto dura e se interferisce con la tua autostima e le tue relazioni.

Prova a pensare che l'ansia sia positiva, nel senso di essere al meglio quando sei "acceso" o "nella zona". Sei più produttivo quando puoi dire a te stesso: "Aspettatevi un po 'di ansia all'inizio, ma sappiate che passerà come previsto".

Impara i modi per ridurre la sensibilità all'ansia e i suoi conseguenti risultati catastrofici. Esercizio fisico, hobby e 'fare un passo indietro' per mettere le cose in prospettiva sono modi preziosi per sperimentare l'ansia come una parte attesissima della tua vita.