Cerca Aiuto e supporto per la codipendenza - dummies

Le relazioni e le famiglie codipendenti tendono ad essere chiuse, il che significa che si è isolati dall'informazione esterna e dalla comunità. Il modo migliore per recuperare è andare oltre la famiglia, perché queste relazioni sono restrittive.

Nei casi in cui è coinvolta la dipendenza, spesso la vergogna e la paura impediscono alle persone di avvicinarsi. In una relazione abusiva, l'aggressore mantiene il controllo, diffida degli estranei e non consente l'influenza esterna. È importante non credere o cedere ai messaggi di sfiducia e paura. Invece, scopri tutto quello che puoi e ottieni aiuto. Anche se non c'è né abuso né dipendenza, i codipendenti hanno bisogno di aprire le loro menti, che sono fissate su un'altra persona e su pensieri negativi.

I seguenti sono suggerimenti che hanno aiutato migliaia di codependents. Alcuni o nessuno di loro può sembrare giusto per te. Cerca di sospendere i tuoi dubbi e provarli. Utilizza ciò che risuona con te e ignora ciò che non fa.

Il supporto è fondamentale

Paradossalmente, hai bisogno del supporto esterno per guardare dentro di te. Ci vuole autodisciplina per non essere dissuasi o distratti. Il supporto è fondamentale per aiutare a sostenere il tuo impegno nel tempo per apportare cambiamenti duraturi e ti offre quanto segue: informazioni, incoraggiamento, convalida, empowerment, amicizia, intuizione e speranza. Anche il supporto ti ricorda i tuoi obiettivi e ciò che è possibile. La più grande sfida è rimanere concentrati su te stesso. Anche il supporto può farlo.

Il cambiamento comporta anche disagio - che si tratti di una nuova percezione della realtà o di se stessi, paura dell'ignoto o reazioni della gente, o la confusione e l'incompetenza di affrontare qualcosa per la prima volta. Potresti sentirti colpevole, goffo e ansioso. È facile scoraggiarsi e lasciarsi influenzare dalle vecchie abitudini. Il tuo sé codipendente combatterà il cambiamento con le unghie e con i denti per fermare i tuoi progressi. Hai bisogno di supporto continuo e consapevolezza di sé per evitare di scivolare all'indietro. La perseveranza paga.

Il miglior aiuto viene dalle persone con esperienza di codipendenza, sia che si tratti di un programma di Dodici passi, di un consulente o di uno psicoterapeuta. Altre forme di sostegno includono familiari e amici, ma spesso hanno una prospettiva codipendente e possono aver contribuito al problema in primo luogo. Possono incoraggiare la tua negazione o, peggio, incolparti per i tuoi problemi.

Ottenere aiuto al di fuori del tuo sistema familiare è fondamentale per trasformare le tue convinzioni e il tuo comportamento. Le comunità online possono essere un buon modo per iniziare, ma attenzione che potresti ricevere consigli sbagliati.È preferibile trovare una riunione online di Twelve Step.

Se hai pensieri suicidi o hai una relazione abusiva, chiama un numero verde e cerca una terapia.

Sia la terapia che le riunioni hanno vantaggi diversi e non dovrebbero essere pensate come opzioni mutuamente esclusive, in cui è possibile impegnarsi l'una al posto dell'altro. Invece, pensa a loro come forme aggiuntive di aiuto. Il recupero sarà più facile e veloce con maggiore supporto. Sia gli incontri di psicoterapia che quelli di Dodici passi affrontano questioni riguardanti le relazioni, la spiritualità, la dipendenza, la modifica del comportamento e i limiti.

Partecipare alle riunioni di Dodici passi

Partecipare alle riunioni di Dodici passi è il modo ideale per iniziare il recupero. Ognuno ha il suo sapore. Alcuni incontri hanno oratori, alcune riviste di letteratura, e alcuni sono solo partecipazione, ma non sei obbligato a condividere. Se non ti piace un incontro, partecipa a un altro. Ecco alcuni dei vantaggi:

• Informazioni: Ottieni informazioni dall'esperienza condivisa dei membri di lunga data e dalla letteratura su misura per il tuo problema.

• Incoraggiamento: Potresti sentirti impotente quando entri per la prima volta in un programma Twelve Step. Potresti aver provato tutto il resto, ma niente ha funzionato e non credi più ai cambiamenti. Le riunioni possono ispirarti attraverso storie di successo, lezioni di vita reale e dalle esperienze e dalla forza degli altri membri.

• Guida personale: Fai amici che capiscono quello che stai passando. Condividono le loro esperienze, guida e offrono supporto telefonico. Puoi ottenere uno sponsor - qualcuno da chiamare per consigli e supporto tra le riunioni.

• Motivazione: Forse decidi di cambiare o di entusiasmarti per un'idea, ma presto perdi interesse o motivazione. È qui che entra in gioco un sistema di supporto. Ascoltare gli altri può incoraggiarti e motivarti a continuare sulla via del cambiamento.

• Anonimato: Le riunioni sono anonime e mantengono la privacy.

• Gratuito: Le riunioni sono gratuite. Le donazioni sono strettamente volontarie.

• Spiritualità: Gli incontri hanno un sapore spirituale ei membri menzionano Dio o un Potere Superiore; tuttavia, non discutono di religione o richiedono che tu condivida la loro filosofia.

• Le riunioni sono giornaliere: È possibile trovare riunioni per soddisfare il proprio programma, in genere dal 7 a. m. alle 8: 30 p. m. ogni giorno.

Ricercare la psicoterapia

Un'altra forma di supporto è la psicoterapia, comunemente indicata come terapia, con un professionista della salute mentale abilitato che conosce la codipendenza e la dipendenza. I professionisti della salute mentale includono terapisti familiari e in licenza, consulenti professionali clinici autorizzati e assistenti sociali con licenza medica. Di solito hanno un master e potrebbero avere un dottorato.

Alcuni stati autorizzano altri consulenti che richiedono un master, ad esempio consulenti in alcol e droghe. Gli psicologi hanno dottorati e gli psichiatri sono medici che possono scrivere prescrizioni. Uno psicoanalista ha conseguito una laurea rilasciata da un'organizzazione psicoanalitica dopo uno studio intensivo.

Chiedi a qualsiasi professionista che consulti le sue credenziali e se ha esperienza di lavoro con codipendenza e sintomi. Oltre a fornire incoraggiamento, guida personale e motivazione, i benefici della psicoterapia includono:

• Consultazioni individuali: Hai l'attenzione individuale per affrontare la tua particolare situazione, convinzioni e sentimenti. La storia, le reazioni, i pensieri e gli schemi comportamentali individuali possono essere compresi, esaminati e sostituiti con nuovi modelli.

• Esperto, guida obiettiva: Un professionista formato è più obiettivo e ha una maggiore conoscenza ed esperienza professionale di un amico, sponsor o membro della riunione. Inoltre, la psicoterapia può aiutarti a evitare di confondere i concetti di Dodici passi di impotenza con impotenza, accettazione con passività o un inventario morale con autocritica.

• Intimità: La natura personale e intima del processo terapeutico migliora le capacità di intimità.

• Privacy: Alcune persone sono a disagio con la condivisione in un contesto di gruppo o desiderano maggiore riservatezza.

• I problemi più profondi possono essere curati: Un professionista può affrontare questioni relative alla tua famiglia di origine, abusi, traumi, disturbi dell'umore, vergogna, intimità e bassa autostima.

• Non spirituale: Alcune persone sono a disagio con la natura spirituale dei programmi di Dodici Step e preferiscono il counseling.

• Consulenza per le coppie: Questa è un'opportunità per lavorare sui problemi con il tuo partner riguardanti l'intimità, la genitorialità, la sessualità e la comunicazione. Puoi ottenere un riscontro oggettivo su ciò che sta accadendo tra voi due. Fornisce anche un luogo sicuro per ammettere le cose l'un l'altro.

Utilizzare allenatori e consulenti

Alcuni allenatori e consulenti hanno grandi capacità e possono fornire motivazione e sostegno. Possono tenerti responsabile quando apprendono nuovi comportamenti e raggiungono obiettivi aziendali e personali, come l'assertività, la meditazione, la datazione e la perdita di peso. Trova qualcuno che abbia familiarità con la dipendenza e la codipendenza.

Questi professionisti non sono governati dalle stesse regole etiche sui confini che regolano i professionisti della salute mentale autorizzati. Sii attento a qualsiasi comportamento che ti causi disagio. Un allenatore o un consulente (o un professionista autorizzato) può violare i tuoi confini e quindi non essere in grado di insegnarti come stabilire e proteggere i tuoi confini. Tieni presente che non sono addestrati per aiutarti con problemi emotivi, intimi e traumatologici.