Video: Ansia - Enrico Gamba - nove attività per gestirla meglio - Pratica la Mente 2024
Parte di Gestire l'ansia con Mindfulness For Dummies Cheat Sheet
Questo esercizio di consapevolezza è chiamato STOP, che sta per fermarsi, prendere un respiro, osservare e procedere. Puoi usarlo quando senti che la tua ansia inizia a sorgere. Poiché è solo una breve meditazione, può essere usato ovunque; non devi mettere da parte 30 minuti del tuo tempo per stare fermo o sdraiarti.
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Stop.
Se sei nel mezzo di qualcosa, prenditi del tempo per fermarti se puoi. Se ti senti ansioso, ma pensi di essere troppo occupato per smettere, è quando hai davvero bisogno di fermarti e fare una pausa.
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Prendi qualche respiro consapevole dopo.
Se aiuta, metti una mano sullo stomaco e senti come va su e giù mentre inspiri ed espiri. Quello che stai facendo ora è focalizzare la tua attenzione sul respiro e lontano da eventuali emozioni, pensieri e sensazioni corporee.
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Osservare.
Quando sei pronto e hai focalizzato la tua attenzione sul tuo respiro, inizia a diventare consapevole di tutte le tue sensazioni corporee. Concentrati in particolare su qualsiasi disagio fisico che stai avendo a causa della tua ansia. Porta un senso di accettazione a queste sensazioni e vedi se puoi permettere loro di essere così come sono.
Sentili allo stesso tempo del tuo respiro e cerca di portare gentilezza e calore a loro invece di giudicarli se puoi. Se ti perdi, torna al respiro e usalo come supporto per concentrarti su queste sensazioni. Dopo aver osservato il tuo corpo per un po ', passa alle tue emozioni e ai tuoi pensieri. Prova a guardare i pensieri come un osservatore e permetti loro di passare nel loro tempo senza forzarli.
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Procedi.
Riporta delicatamente la tua attenzione a qualsiasi cosa stavi facendo. Mentre riporti la tua attenzione nel tuo mondo fisico, cerca di concentrarti su quello che stavi facendo con attenzione se puoi. Ad esempio, se sei seduto a una scrivania a digitare, coinvolgi le sensazioni di sentire le dita sulla tastiera e il peso del tuo corpo sulla sedia.
Porta solo un senso di accettazione e riconoscimento nei confronti dei tuoi sentimenti che puoi, sapendo che i tuoi sentimenti sono temporanei e alla fine andranno.
