Codipendenza per i manichini Cheat Sheet - dummies

Di Darlene Lancer

Se ti chiedi se puoi essere codipendente, non sei solo. Diversi tipi di persone possono comportarsi in modo codipendente e la codipendenza si manifesta in vari gradi di gravità. Non tutti i codipendenti sono infelici, mentre altri vivono nel dolore o nella tranquilla disperazione. La codipendenza non è qualcosa da cui si guarisce e si finisce per sempre, ma si può gioire di se stessi, della propria vita e delle proprie relazioni. Se decidi di intraprendere il recupero, inizierai un viaggio emozionante e pieno di poteri.

Determinazione della codipendenza

Se ti stai chiedendo se sei codipendente, dai un'occhiata al seguente elenco di sintomi. Non è necessario che tutti siano codipendenti e ci sono gradi di severità di codipendenza. Se non trattata, la codipendenza peggiora nel tempo, ma con l'aiuto puoi recuperare ed essere molto più efficace nel tuo lavoro e nelle relazioni. Ecco alcuni tratti comuni:

Bassa autostima
- Non gradire o accettare te stesso
- Sentirti inadeguato in qualche modo
- Pensare che non sei abbastanza
- Preoccuparti o potresti essere un fallimento
- Preoccupato di ciò che le altre persone pensano di te
Perfezionismo
Piacere agli altri e rinunciare a te stesso
Poveri confini
- Confini troppo deboli e non c'è abbastanza separazione tra te e il tuo partner
- Confini troppo rigidi che ti impediscono di stare vicino
- Confini che si spostano avanti e indietro tra troppo vicini e troppo rigido
Reattività
Comunicazione disfunzionale
- Difficoltà nell'esprimere pensieri e sentimenti
- Difficoltà nell'impostare i confini - dire & ldquo; No & rdquo; o interruzione dell'abuso
- Linguaggio offensivo
- Mancanza di assertività sui tuoi bisogni
Dipendenza
- Paura di stare da solo o fuori da una relazione
- Sentirsi intrappolati in una cattiva relazione e incapace di lasciare
- Affidarsi troppo su altre opinioni
Problemi di intimità
- Prevenzione della vicinanza
- Perdere te stesso
- Cercare di controllare o manipolare gli altri
- Sentirsi intrappolati in una relazione disfunzionale
Negazione
- Negazione della codipendenza < Rifiuto di una dolorosa realtà nella tua relazione
- Negazione dei tuoi sentimenti
- Negazione delle tue esigenze
- Gestione
Controllo
Controllo dei tuoi sentimenti
- Gestione e controllo delle persone nella tua vita; dire loro cosa fare
- Manipolare gli altri per sentirsi o comportarsi come si desidera (le persone gradite è una manipolazione)
- Ossessioni
Dipendenza da una sostanza o processo
Emozioni dolorose
Vergogna
- Ansia
- Paura
- Colpevolezza
- Disperazione
- Disperazione
- Depressione
- Riduzione dello stress attraverso il rilassamento

La chiave per superare la codipendenza è rilassarsi e costruire una relazione d'amore con te stesso.Alla Harvard Medical School, il dott. Herbert Benson ha sviluppato un tipo di rilassamento che non richiede credenze spirituali, ma è stato molto efficace per ridurre lo stress, l'ansia, la depressione e la rabbia. Si chiama risposta di rilassamento. Provalo e se ti piace fallo tutti i giorni.

Siediti in posizione rilassata e chiudi gli occhi.

A partire dalle dita dei piedi e avanzando verso la tua faccia, rilassare ogni muscolo e tenerli rilassati.
Respira normalmente attraverso il naso e ripeti "uno" in silenzio con ogni inspirazione e di nuovo con ogni espirazione. Non controllare il tuo respiro.
Fai questo ogni giorno per 10 o 20 minuti e prenditi qualche minuto prima di tornare alle normali attività.
Concentrare l'attenzione su di te

Concentrarsi su qualcun altro è un vero problema per i codipendenti. Lasciar andare non è facile. Girare tutto ciò in modo che la tua attenzione sia concentrata su di te non ti rende egoista; in effetti, sta dimostrando rispetto per l'autonomia e i confini di qualcun altro. Ecco alcune cose pratiche che puoi fare per:

Quando sei insieme, ricorda di non guardare l'altra persona.

Non ossessionarti o preoccuparti di lui o lei. Immagina di mettere la persona nelle mani di Dio o circondata da luce curativa. Mandali amore.
Non giudicare gli altri, così come non vuoi essere giudicato.
Non avere aspettative per gli altri; invece, soddisfare le aspettative di te stesso.
Non hai causato il comportamento di qualcun altro. Gli altri sono responsabili del loro comportamento e tu sei solo responsabile per il tuo.
Scrivi i tuoi sentimenti in un diario. Leggi a qualcuno vicino a te o un terapista.
Pratica mediazione o spiritualità.
Persegui i tuoi interessi e divertiti.
Ricorda che non puoi cambiare o "aggiustare" qualcun altro. Solo lui o lei ha il potere di farlo.
Prenditi una pausa. Se stai iniziando a reagire a qualcuno o sei in una discussione, è una buona idea allontanarti e prenditi un po 'di tempo per riflettere. Una buona idea è scrivere nel tuo diario.
Scrivi cose positive su di te nel tuo diario ogni giorno. Cerca le cose che hai fatto bene o che ti piacciono e scrivile.
Togli le etichette. A volte, puoi avere delle aspettative e fare delle supposizioni su una persona molto vicina a te che non faresti di un amico. Chiediti come tratteresti l'altra persona se lui o lei non fosse il tuo partner o genitore.
Come ottenere aiuto per la tua codipendenza

Se pensi di poter essere codipendente, hai bisogno di aiuto per cambiare il tuo comportamento. Ecco alcune fonti di aiuto per coloro che soffrono di codipendenza:

Leggi tutto ciò che puoi sulla codipendenza (ma leggere da solo non è sufficiente per cambiare).

Vai a una riunione in Twelve Step per i codipendenti, come ad esempio Codependents Anonymous, chiamato CoDA o Al-Anon per i familiari di alcolizzati. Ci sono altri gruppi di Dodici passi per parenti di altri tossicodipendenti, come per i parenti di giocatori d'azzardo, tossicodipendenti e tossicodipendenti. Puoi guardare su Internet o nella tua rubrica per scoprire dove c'è un incontro vicino a te.
Fai consulenza da qualcuno che ha familiarità con la codipendenza.È preferibile che siano autorizzati nel tuo stato. Possono essere consulenti matrimoniali, familiari, assistenti sociali, specialisti della dipendenza, psicologi o psichiatri.
Probabilmente avrai difficoltà a concentrarti e a disciplinarti per apportare modifiche senza il supporto di un gruppo o terapeuta. Se stai praticando una dipendenza, fermarla dovrebbe essere la tua prima priorità prima di affrontare la codipendenza. Ecco un elenco di cose che puoi fare da solo per iniziare:

Quando sei tentato di pensare o preoccuparti di qualcun altro, rivolgiti di nuovo a te.

Fai attenzione a come parli e ti concedi. Gran parte della bassa autostima è autoinflitta. Allenati a parlare gentilmente e incoraggiando piuttosto che a dirti cosa dovresti o non dovresti fare o cosa non va in te.
Divertiti e perseguiti gli hobby e i tuoi interessi.
Inizia una pratica spirituale in cui trascorri del tempo da solo con te stesso. La meditazione è un modo ideale per aiutarti a diventare più calmo e consapevole di sé.
Inizia a cercare il positivo nella tua vita e quello che fai. Fai un elenco riconoscente ogni giorno e leggilo a qualcuno.
Alzati in piedi da solo se qualcuno critica, mina o cerca di controllarti.
Non preoccuparti! Non è facile, ma la maggior parte delle preoccupazioni non si verificano mai. Perdi momenti preziosi nel presente. La mediazione e discutere le cose con qualcuno che sa di recuperare dalla codipendenza può aiutarti.
Lascia andare il controllo e la necessità di gestire altre persone. Ricorda il detto: "Vivi e lascia vivere. "
Accetta te stesso, quindi non devi essere perfetto.
Mettiti in contatto con i tuoi sentimenti. Non giudicarli. I sentimenti sono solo Non sono logici, giusti o sbagliati.
Esprimiti onestamente con tutti. Dì ciò che pensi e ciò che senti. Chiedi quello di cui hai bisogno.
Cerca aiuto quando ti senti male. Non cadere nella trappola di pensare di essere autosufficiente e in grado di gestire da solo. Questo è anche un sintomo di codipendenza.