Video: 10 Ways To Tell if an Introvert Is Mad At You 2024
Una grande strategia per ottenere un balzo in anticipo della rabbia è trovare modi di agire al contrario di come ti senti. Il tuo cervello ha un modo di osservare i tuoi comportamenti e spesso inizia a farti sentire come ti stai comportando. Inoltre, tutte queste tecniche di solito tengono a bada la rabbia per un tempo abbastanza lungo da farlo iniziare da solo. Prova queste idee:
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Pratica un'espressione facciale che assomiglia alla Gioconda. Esercitati prima che ti arrabbi davvero - metti un leggero sorriso sul tuo viso. Quindi tiralo fuori dalla tua cassetta degli attrezzi quando la rabbia colpisce.
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Parla intenzionalmente più lentamente e piano. Ancora una volta, la pratica in anticipo ti aiuta a prepararti quando ne hai bisogno. Potresti ripetere "lento e morbido" nella tua mente mentre parli.
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Cammina molto più lentamente. La maggior parte delle persone ha un ritmo naturale nel camminare. La rabbia ti accelera. Qualunque sia il tuo ritmo tende a rallentare.
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Pratica adottando una postura calma. Usa uno specchio per aiutarti con questo. Inizia praticando una postura arrabbiata. Sbuffati, smorfia e stringi. Quindi prova una postura opposta e rilassata. Lascia che le tue spalle si ammorbidiscano un po 'e lasci che i tuoi occhi e la tua fronte si rilassino. Pensa a un fiore gentile.
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Inizia a respirare in un modello lento e ritmato. Questa tecnica non è la stessa cosa che fare respiri estremamente lunghi e profondi. Invece, pratica la respirazione al ritmo che avresti quando ti trovavi su una spiaggia incontaminata alle Bahamas. Immagina di sentirti tranquillo e sereno e respirare come te, sì, anche se qualcosa ha portato a sentimenti di rabbia.
