Ottenere aiuto per la codipendenza - dummies

Parte di Codependency For Dummies Cheat Sheet

Se pensi di poter essere codipendente, hai bisogno di aiuto per cambiare il tuo comportamento. Ecco alcune fonti di aiuto per coloro che soffrono di codipendenza:

• Leggi tutto ciò che puoi sulla codipendenza (ma leggere da solo non è sufficiente per cambiare).

• Vai a una riunione in Twelve Step per i codipendenti, come ad esempio Codependents Anonymous, chiamato CoDA o Al-Anon per i familiari di alcolizzati. Ci sono altri gruppi di Dodici passi per parenti di altri tossicodipendenti, come per i parenti di giocatori d'azzardo, tossicodipendenti e tossicodipendenti. Puoi guardare su Internet o nella tua rubrica per scoprire dove c'è un incontro vicino a te.

• Fai consulenza da qualcuno che ha familiarità con la codipendenza. È preferibile che siano autorizzati nel tuo stato. Possono essere consulenti matrimoniali, familiari, assistenti sociali, specialisti della dipendenza, psicologi o psichiatri.

Probabilmente avrai difficoltà a concentrarti e a disciplinarti per apportare modifiche senza il supporto di un gruppo o terapeuta. Se stai praticando una dipendenza, fermarla dovrebbe essere la tua prima priorità prima di affrontare la codipendenza. Ecco un elenco di cose che puoi fare da solo per iniziare:

• Quando sei tentato di pensare o preoccuparti di qualcun altro, rivolgi la tua attenzione a te.

• Fai attenzione a come parli e ti concedi. Gran parte della bassa autostima è autoinflitta. Allenati a parlare gentilmente e incoraggiando piuttosto che a dirti cosa dovresti o non dovresti fare o cosa non va in te.

• Divertiti e perseguiti gli hobby e i tuoi interessi.

• Inizia una pratica spirituale dove passi del tempo da solo con te stesso. La meditazione è un modo ideale per aiutarti a diventare più calmo e consapevole di sé.

• Inizia a cercare il positivo nella tua vita e quello che fai. Fai un elenco riconoscente ogni giorno e leggilo a qualcuno.

• Alzati in piedi da solo se qualcuno critica, mina o cerca di controllarti.

• Non preoccuparti! Non è facile, ma la maggior parte delle preoccupazioni non si verificano mai. Perdi momenti preziosi nel presente. La mediazione e discutere le cose con qualcuno che sa di recuperare dalla codipendenza può aiutarti.

• Lascia andare il controllo e la necessità di gestire altre persone. Ricorda il detto: "Vivi e lascia vivere. "

• Accetta te stesso, quindi non devi essere perfetto.

• Mettiti in contatto con i tuoi sentimenti. Non giudicarli. I sentimenti sono solo Non sono logici, giusti o sbagliati.

• Esprimiti onestamente con tutti. Dì ciò che pensi e ciò che senti.Chiedi quello di cui hai bisogno.

• Cerca aiuto quando ti senti male. Non cadere nella trappola di pensare di essere autosufficiente e in grado di gestire da solo. Questo è anche un sintomo di codipendenza.