Sfrutta il tuo potere di cambiare idea - dummy

Le persone che hanno successo nella vita - in termini di lavoro, relazioni, salute, soddisfazione e felicità - pensano prevalentemente in termini di ottimismo, speranza e allegria. Non sono solo fortunati. Hanno successo perché hanno una serie di atteggiamenti che portano queste conseguenze positive nelle loro vite.

Gli studi hanno scoperto che usare la mente per pensare in modo più positivo ha molti vantaggi importanti:

La tua salute è migliore. Essere più ottimisti riduce le malattie cardiovascolari, anche se fuma sigarette, è sovrappeso o è più vecchio. Inoltre, la pressione del sangue è più bassa e la tolleranza al dolore è più alta.
Lo stress è ridotto. Le persone che usano il pensiero positivo possono far fronte meglio ai problemi che si presentano, quindi hanno meno ansia e depressione.
Le relazioni sono più divertenti. I pensatori ottimisti hanno maggiori probabilità di avere relazioni forti. Le persone sono più attratte dagli altri che sono felici e allegri di quanto non lo siano per gli altri che sono preoccupati e apprensivi. Poiché si concentrano sulle buone qualità dei loro amici e compagni, i pensatori positivi sono più contenti delle loro relazioni. Inoltre prestano più attenzione ad avere una relazione soddisfacente e sono quindi più efficaci.
Hai abilità di coping migliori durante le avversità. Pensare in modo positivo non significa ignorare le situazioni difficili della vita. Significa che ti avvicini a queste situazioni difficili in un modo più costruttivo, ottimista e produttivo.

Fai questa domanda: i tuoi pensieri e le tue convinzioni ti stanno aiutando o ferendoti? Se non stai vivendo la vita che desideri, è il momento di aggiornare la tua voce interna.

Identifica tutte le tue qualità positive

Quale sarebbe l'elenco di tutti i tuoi punti di forza, attributi positivi, abilità e abilità? Ora che stai cambiando il tuo auto-parlare negativo, crea un catalogo di tutto ciò che di buono puoi identificare su te stesso. Possono essere piccole cose o grandi cose. Considera tutto sulla tua vita e crea un inventario del genere.

Un altro modo per creare una tale lista è identificare la persona che ti conosce meglio e descriverti come quella persona ti descriverà.

Ecco alcune domande per iniziare il processo:

Cosa mi piace di me stesso?
Quali sono le mie caratteristiche positive?
Quali attributi ho in comune con le persone che ammiro?
Quali sono le mie capacità e talenti? Cosa amo fare?
Quali sono alcune situazioni difficili che ho superato?
Quali complimenti mi danno gli altri?
Quali sono i miei risultati principali?
Chi ho aiutato?
Che tipo di cose ho fatto per gli altri?
Quali successi ho avuto a casa e al lavoro?
Come mi descriverebbe il mio migliore amico?

Quando ti trovi pieno di discorsi negativi, prendi una pausa e fai uscire la tua lista. Leggilo e aggiungilo. Pensa a tutti i tuoi attributi eccellenti.

Chiediti se i tuoi pensieri sono ragionevoli

È importante testare la legittimità del tuo critico interiore. Se i pensieri critici ti impongono, esaminali ponendoti queste domande:

Quali prove devo sostenere questi pensieri? Quali fatti contraddicono questi pensieri?
Sto usando uno degli errori di pensiero? Se sì, quale?
Sto arrivando a conclusioni negative inutilmente?
Qual è l'esito peggiore in questa situazione? Quanto è probabile che accada? Se accadesse, come potrei gestirlo?
Qual è il miglior risultato in questa situazione? Quanto è probabile che accada?
I miei pensieri sono basati sul modo in cui mi sento al posto dei fatti?
Cosa direbbe la mia migliore amica di questi pensieri?
Cosa direi alla mia migliore amica se avesse questi pensieri?
Questi pensieri mi stanno aiutando a essere felice a lungo termine? Mi fanno sentire bene? Mi aiutano a raggiungere i miei obiettivi?

Dopo aver testato se il tuo self-talk è ben fondato e giustificabile, sarai in grado di decidere se apportare modifiche nella tua vita per conformarti alla tua auto-conversazione o liberare i pensieri e portare avanti il tuo la vita in un modo che è più soddisfacente per te.

Distaccati dal tuo auto-parlare negativo

Osservando i pensieri del tuo critico interiore, puoi distanziarti da loro e diventare più distaccato. Puoi pensare a questi pensieri come fluttuanti sopra la testa come nuvole che si spostano nel cielo. O puoi vederli come se fossero stati detti da qualcun altro e non da te.

Riempi intenzionalmente i tuoi pensieri con gioia. Inoltre, respira profondamente e lascia cadere i pensieri negativi. Non devi prestare attenzione a loro. Immergiti in un'attività che ti piace o chiama un amico o un parente al telefono. Mettiti fuori da questi pensieri.

Sii compassionevole con te stesso

Essere compassionevole con te stesso fornisce la cura, la tenerezza e la gentilezza che meriti. Ecco alcuni suggerimenti per fornirti questa considerazione:

Riconosci che non sei unico. Ognuno ha momenti in cui ha fatto qualcosa di sbagliato o non si è misurato su ciò che desiderava. Se commetti errori, accettali senza giudicare te stesso; invece, impara da loro e mira a fare meglio la prossima volta. Quando ti rendi conto che sei come tutti gli altri al mondo, puoi calmarti ed essere più a tuo agio.
Cambia la tua voce. Dì a te stesso, "Andrà tutto bene. Sto bene. "Invece di criticare continuamente te stesso, usa una voce calma e gentile per sostituire quei pensieri con quelli più positivi.Puoi dire "Non utile! "O" Ho fatto il meglio che potevo "non appena ti rendi conto che il tuo critico interiore ti sta attaccando.

Ripeti queste sostituzioni molte volte in modo che i nuovi sentimenti affondino. Anche se questa voce in origine non sembra autentica, continua a farlo. A poco a poco, questa nuova voce diventerà sincera.
Datti un limite di tempo. Dì a te stesso che avrai questi pensieri negativi per un breve periodo di tempo, ad esempio 1 minuto o 5 minuti. Dopo che è trascorso il tempo, scrivi sul tuo taccuino cosa farai diversamente la prossima volta.

Non scrivere su quello che è successo o che cosa è andato storto; invece, scrivi solo come migliorerai e migliorerai la prossima volta. Se non ci sarà la prossima volta o non puoi fare nulla di diverso, scrivi del tuo programma televisivo preferito, di uno scherzo che hai sentito di recente o del tuo più grande successo.
Sii il tuo migliore amico. Regalati il modo in cui tratti qualcuno a cui sei vicino se si sentisse un fallimento. Puoi darti un abbraccio e scuotere dolcemente il tuo corpo. Questo può lenire te e farti sentire accudito.
Pensa a qualcosa che ti rende felice. Metti la tua attenzione sui tuoi figli o nipoti, sul tuo hobby preferito, su un film divertente che hai visto di recente o su uno scenario piacevole. Se continui ad avere un'auto-discussione negativa, continua a pensare a cose che ti fanno sentire meglio per tutto il tempo necessario per rilasciare il critico interiore.
Circondati solo di persone che hanno una visione ottimistica. Ti sentirai più forte e più energico perché avranno già un profondo senso di sana autostima.
Scrivi due cose che apprezzi di te ogni giorno. Alla fine di ogni settimana, leggi la tua lista a voce alta almeno tre volte. Fallo con passione ed entusiasmo.