Sommario:
- L'attenzione ai grassi sani insaturi del cuore che aiuta a ridurre il colesterolo LDL e aumentare il colesterolo HDL, oltre a ridurre il rischio di ossidazione del colesterolo.
- Fare affidamento su alimenti principalmente vegetali come cereali integrali, frutta, verdura, noci, semi e legumi.
- Assapora con moderazione il vino rosso.
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L'attenzione ai grassi sani insaturi del cuore che aiuta a ridurre il colesterolo LDL e aumentare il colesterolo HDL, oltre a ridurre il rischio di ossidazione del colesterolo.
Questa ossidazione è ciò che porta all'accumulo di placca arteria e, infine, infarto o ictus. Nella dieta mediterranea, elimina il burro e limita la carne rossa ei latticini grassi a favore di olio d'oliva, noci, semi, avocado e pesce - articoli che ti danno una dose di grassi monoinsaturi e polinsaturi come gli omega-3.
Gli acidi grassi omega-3 del pesce in particolare aiutano a ridurre i trigliceridi, che è un altro tipo di grasso nel sangue che aumenta il rischio di malattie cardiache. Inoltre, i grassi omega-3 possono ridurre l'infiammazione nel corpo che può causare danni alle arterie.
Fare affidamento su alimenti principalmente vegetali come cereali integrali, frutta, verdura, noci, semi e legumi.
Questi alimenti contengono una moltitudine di antiossidanti e fibre, che aiuta a ridurre il colesterolo e aiuta a mantenere un peso sano - tutti i protettori di malattie cardiache. Alcuni degli alimenti super dieta mediterranea in questa categoria includono
Grani, come orzo e quinoa
Frutta, come fichi e melograno
Verdure, come melanzane e carciofi
Noci, come pinoli, noci e pistacchi
Fagioli, come ceci e cannellini
Assapora con moderazione il vino rosso.
Avere un bicchiere di vino ha dimostrato di avere un legame positivo con la salute del cuore grazie agli antiossidanti, come il resveratrolo, che protegge il rivestimento dei vasi sanguigni nel cuore.
Non devi necessariamente iniziare a bere vino rosso se non bevi alcolici - non esiste alcuna connessione causale tra vino rosso e malattie cardiache - ma il punto è che non fa male!
Finché sei in grado di mantenere l'assunzione a un livello moderato (un bicchiere da 5 once al giorno per donne e due per uomini) e non hai altro motivo per evitare il vino, sei a posto quando arriva alla salute del tuo cuore.
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