Come calmare i tuoi sentimenti ansiosi - manichini

Parte del superamento dell'ansia per i manichini. Cheat Sheet

I sentimenti di ansia spesso sono accompagnati da reazioni fisiche. Quando il tuo corpo trema di sensazioni ansiose come mani sudate, una voce tremante, un cuore che corre, o un mal di stomaco, prova alcuni respiri rilassanti:

1. Metti la mano sull'addome.

2. Fai un respiro lento e profondo e nota l'espansione dell'addome.

3. Trattenete l'alito per 5 o 6 secondi.

4. Espira lentamente e lascia cadere le spalle.

5. Mentre espiri, pronuncia la parola "rilassati".

6. Ripeti questo tipo di respiro dieci volte.