Video: Come vincere ansia e stress con lo Yoga 2024
Parte dello Stress Management For Dummies Cheat Sheet
Alla ricerca di un modo per controllare stress? Il rilassamento progressivo, che comporta il tensionamento e il rilassamento sistematico dei muscoli, è un modo salutare per rilasciare la tensione muscolare e un approccio collaudato a uno stato più rilassato e meno stressante. Segui questi passaggi per un più calmo, più raccolto:
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Sdraiati o seduti, più comodamente che puoi, e chiudi gli occhi.
Trova un posto tranquillo e poco illuminato che ti dia una certa privacy, almeno per un po '.
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Tendi i muscoli di una particolare parte del corpo.
Inizia semplicemente facendo un pugno. Mentre stringete il pugno, notate la tensione e la tensione nella mano e nell'avambraccio. Senza rilasciare quella tensione, piega il braccio destro e fletti i bicipiti, creando un muscolo nel modo in cui potresti impressionare i bambini nel cortile della scuola.
Non sforzarti in nessuna di queste manovre di tensione muscolare; non esagerare
. Quando tendi un gruppo muscolare, non irrigidirti più forte che puoi. Teso circa tre quarti di quello che puoi fare. Se senti dolore o dolore, allenta la tensione, e se continui a ferire, rimanda la pratica fino a un'altra volta.
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Tenere la tensione nella parte del corpo per circa sette secondi.
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Lascia andare la tensione velocemente, lasciando che i muscoli si afflosciano.
Notate la differenza nel modo in cui sentite la mano e il braccio. Notare la differenza tra sensazioni di tensione e rilassamento. Lascia che queste sensazioni di rilassamento si approfondiscano per circa 30 secondi.
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Ripeti i passaggi da 1 a 4, usando lo stesso gruppo muscolare.
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Spostati in un altro gruppo muscolare.
Ripeti semplicemente i passaggi da 1 a 4, sostituendo ogni volta un diverso gruppo muscolare. Continuate con la mano e il braccio sinistro, quindi proseguite attraverso altri importanti gruppi muscolari.
