Video: L'abissale: l'acqua insegna come affrontare il pericolo 2024
Parte del foglio di lavoro di ansia e depressione per i trucchi foglio di manichino
Usa queste tecniche quando ti senti stressato o un po' giù un modo per alleggerire il tuo umore e liberarti di quel "non proprio giusto sentimento". “
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Esercizio. Fai una camminata veloce, fai jogging o balla per almeno 15 o 20 minuti. Aumentare la frequenza cardiaca per un po 'brucia le sensazioni ansiose e aumenta le endorfine, che sollevano il tuo umore.
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Rilassati. Riempi un lavandino o una ciotola con acqua ghiacciata. Ora fai un respiro profondo e metti il viso in acqua per circa 30 secondi. Che ci crediate o no, probabilmente vi sentirete più rilassati (e forse un po 'freddi) quando avrete finito.
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Sii grato. Smetti di fare quello che stai facendo in questo momento e medita su cosa ti fa sentire grato. Apprezzo le piccole cose: un buon parcheggio, la capacità di leggere questo cheat sheet, fiori, buona musica, un cane carino, qualunque cosa. Fai una lista di queste cose e controllala quando ti senti giù e fuori.
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Respirare meglio. Fai un respiro lento e profondo. Tieni l'aria per qualche istante e poi lascialo uscire molto lentamente mentre conti silenziosamente fino a otto. Ripeti questo esercizio di respirazione quattro o cinque volte quando senti la necessità di decomprimere.
