Come gestire la tua rabbia cambiando la tua prospettiva - manichini

Gli umani sono gli unici animali conosciuti che hanno una scelta su come vedono il mondo. Puoi scegliere di gestire la tua rabbia o lasciare che la tua rabbia ti gestisca. Non solo hai scelte su come rispondi al mondo intorno a te (ad esempio, quando qualcuno ti maltratta), ma, anche prima, hai anche una scelta su come percepisci le azioni di quella persona.

Pensi che l'abbia fatto apposta? È stato un incidente o l'ha fatto deliberatamente? I maltrattamenti sono diretti specificamente a te da solo? Considera questo come una catastrofe - un evento che altera la vita? È qualcosa che pensi non dovrebbe essere successo? Queste domande sono tutte quelle che la tua mente considera, anche se inconsciamente, prima di avere la possibilità di reagire - o, meglio ancora, rispondere alla provocazione.

Si potrebbe dire che Mike è un pessimista nato, ma in realtà non è vero. Gli esseri umani non sono nati con atteggiamenti - quegli atteggiamenti derivano dall'esperienza di vita. Ciò che è vero è che Mike è il prodotto di una casa alcolica, dove le cose potrebbero andare bene un minuto e nel caos completo il prossimo.

Ha scoperto da bambino di non aspettarsi che i bei tempi durassero e che lui e il resto della sua famiglia fossero sempre solo una birra lontana da una crisi familiare. Quindi, per tutta la sua vita da adulto, Mike si è aspettato che la maggior parte delle cose finirà male, dato abbastanza tempo.

Indipendentemente da quanto sia affettuosa sua moglie o dal modo in cui i suoi figli sono cooperativi, nel profondo della sua mente nutre questa aspettativa che le cose di ogni minuto possano cambiare in peggio - ed è pronto a reagire con rabbia quando verrà quel momento

Perché si arrabbierà? È il modo di Mike di difendersi dal caos, un modo di sentirsi in controllo - a differenza di quando era un bambino nascosto sotto il letto mentre il padre alcolizzato cantava e vaneggiava fino a tarda notte.

Mike non è consapevole di come la sua prima infanzia abbia influenzato la sua visione del mondo. Come la maggior parte dei bambini di alcolizzati, pensa che poiché è sopravvissuto a quegli anni spiacevoli (almeno fisicamente), sta bene. Inoltre non ha idea del perché perde la calma così facilmente.

Perché la rabbia si chiama rabbia "cieca"

Più intensa è la tua rabbia, più essa sopraffà il tuo sistema nervoso centrale, in altre parole, il tuo cervello. Quando sei in uno stato di rabbia, sei, per tutti gli effetti, sordo, stupido e cieco a tutto ciò che accade intorno a te - qualcosa che è non vero quando sei semplicemente irritato o semplicemente pazzo.

Le persone arrabbiate solo sentono e sentono la propria rabbia e vedono solo il bersaglio della loro ira.I Ranger spesso provano amnesia emotiva dopo che si calmano - non possono nemmeno dirti esattamente cosa ha innescato il loro comportamento oltraggioso in primo luogo, né ricordano nulla di ciò che hanno detto e fatto durante la loro tirata.

Ironia della sorte, sono spesso scioccati dal danno che provocano e possono essere sinceramente pentiti. Il problema è che, dato che sono ciechi rispetto alle loro stesse pericolose emozioni, hanno difficoltà a trarre beneficio da queste esperienze.

L'unico modo per gestire efficacemente la rabbia è impedire che accada in primo luogo - per agire prima di entri in quello stato di emozione incontrollabile. Ecco perché è importante agire immediatamente quando ti rendi conto che ti stai arrabbiando e segui i consigli su come mantenere la calma.

Come scegliere il minore di due mali nella gestione della rabbia

Pensa a una situazione che ti ha fatto sentire irritato o arrabbiato ultimamente. Chiediti: cosa ha fatto quella persona per suscitare questa emozione? Ancora più importante, perché ha agito in quel modo? Ora, vedi se riesci a trovare altre due spiegazioni per il comportamento di quella persona. Considera come ti sentirai basato su ciascuna di queste possibilità. Quindi scegli quello che produrrà minimo conseguenze emotive avverse.

Ad esempio, diciamo che sei irritato dal tuo dentista per il ritardo nel tuo appuntamento programmato. La tua prima ipotesi è: "Questo ragazzo è così avido di soldi che ha impacchettato la sua giornata con troppi pazienti, e ora dobbiamo tutti aspettare! "Ok, forse è così.

Ma prova a trovare due altri motivi per cui potrebbe essere in ritardo. Forse ha dovuto passare più tempo con un paziente che aveva davvero paura dei dentisti. Che ne dici di un'altra possibilità? Forse la madre del dentista è malata e ha dovuto prendere una telefonata dal suo medico per le sue condizioni. Potrebbe essere anche questo.

Ora, quale di questi scenari ti sconvolgerebbe di meno? Forse è la madre malata. Quindi ora, solo per il tuo livello di stress, supponi che sua madre sia malata. Fai un altro passo e cerca di entrare in empatia con lui. Wow, deve essere difficile vedere i pazienti e mantenere una facciata così allegra quando è arrabbiato per sua madre.

Forse se lo capisci, aiuterai a rendere la sua giornata un po 'più facile. (E se non altro, avrai trattenuto la tua irritazione dal trasformarti in rabbia e rovinarti la giornata.)