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Parte di stare affilati per i trucchi foglio di manichini
Alcune qualità sono tra le più importanti abilità e comportamenti per ridurre lo stress e creare resilienza allo stress. Quanti degli attributi nelle seguenti sezioni ti descrivono? Se non riesci a spuntare tutti (o nessuno!) Degli articoli, non preoccuparti; puoi cambiare le vecchie abitudini e apprenderne di nuove.
Gestire lo stress non è un processo magico. Riguarda la padronanza di nuovi comportamenti e la ricerca di nuovi modi di guardare te stesso e il tuo mondo. Prova questi suggerimenti:
- Sapere come rilassarsi. Devi sapere come lasciare andare la tensione, rilassare il corpo e calmare la mente. Non esiste un modo giusto per rilassarsi. Alcune persone possono preferire la meditazione, la respirazione focalizzata e le immagini, mentre altre preferiscono un approccio più attivo come il rilassamento muscolare progressivo.
Raggiungere uno stato di rilassamento maggiore non è limitato agli approcci formali. Qualsiasi attività che ti distolga dai fattori di stress del tuo mondo può essere rilassante: un bagno caldo, una passeggiata nel parco, una tazza di caffè (decaffeinato), un buon libro o un programma televisivo preferito. Tutto può fornire una rilassante fuga dallo stress.
- Mangia bene ed esercita spesso. Gli alimenti che mangi possono avere un ruolo importante nel controllare i tuoi livelli di stress o nel peggiorarli. Il tuo corpo ha bisogno di una dieta equilibrata e sana per massimizzare la tua capacità di far fronte. Ciò significa dare al tuo corpo i giusti nutrienti che ti forniscono adeguate riserve di vitamine, minerali e altri elementi essenziali. E non dimenticare di bere liquidi per tutto il giorno. Il tuo corpo e il tuo cervello devono essere adeguatamente idratati se vuoi rimanere forte.
Impegnarsi regolarmente in qualche forma di attività fisica - almeno tre volte alla settimana e, quando possibile, più spesso. Può partecipare a uno sport o camminare su un tapis roulant. Il tuo regime di allenamento non deve essere elaborato o esagerato. Camminare, prendere le scale piuttosto che l'ascensore, e parcheggiare più lontano ogni volta che è possibile sono spesso trascurate forme di esercizio.
- Non preoccuparti delle cose non importanti. Conoscere la differenza tra ciò che è veramente importante e ciò che non lo è. Metti le cose in prospettiva. Molti - se non la maggior parte - degli stressanti della vita sono relativamente irrilevanti. Un buon modo per mettere le cose in prospettiva è chiedersi: "Su una scala da uno a dieci, come valuterò l'importanza relativa del mio fattore di stress? "
Ricorda che otto, nove e dieci sono i grandi - gravi problemi di vita come una grave malattia, la perdita di una persona cara, una grave perdita finanziaria, la perdita del lavoro, e così via.I quattro, cinque, sei e sette sono problemi di moderata importanza: un portafogli perso, un'auto rotta o uno scaldabagno rotto. Quelli, due e tre sono le tue preoccupazioni o fattori di stress minori: ti dimentichi il portafoglio, la batteria dell'orologio si spegne o ti viene un brutto taglio di capelli.
- Cerca di non arrabbiarti spesso. La rabbia è un'emozione da stress di cui puoi ampiamente fare a meno. Sapere come evitare di arrabbiarsi e perdere la calma è un'abilità che vale la pena padroneggiare. Imparare a controllare l'espressione della tua rabbia può anche risparmiare un sacco di dolore e rimpianti.
La maggior parte della rabbia viene dal pensiero distorto. Potresti avere una bassa tolleranza alla frustrazione o aspettative non realistiche degli altri (e di te stesso) che ti fanno sentire arrabbiato quando non sono soddisfatti. Forse esageri la tua incapacità di far fronte a piccoli disagi "catastrofici e terribili" o di creare un "non-stand-it-itis". "Spetta a te stesso di essere più calmo e più accettando le sfide della vita invece di scagliarsi nella rabbia. Sarai più sano (pressione sanguigna più bassa) e meno stressato e avrai una visione migliore della vita se seguirai i tuoi alti e bassi.
- Vivere secondo i tuoi valori. Esamina i tuoi valori e obiettivi, valutando se rappresentano veramente chi sei e dove vuoi andare nella vita. Perseguire valori che non riflettono il tipo di vita che desideri può portarti in un luogo infelice e stressante. Chiediti: "Cosa voglio uscire dalla mia vita? Cosa è veramente importante per me? "Inizia chiarendo e articolando i tuoi desideri e obiettivi importanti.
- Avere un buon senso dell'umorismo. Ridi delle seccature e dei fastidi della vita. Riesci a ridere di te stesso e non prenderti troppo sul serio. E ricorda quel po 'di saggezza, "Colui che ride, dura. “
