Video: 8 Segnali Che Dicono Che stai Soffrendo Di Depressione Senza Saperlo 2024
Parte del libro di esercizi per la depressione e l'ansia per Dummies Cheat Sheet
Sentirsi colpevoli di cose che sono successe in passato o pensare che qualcosa di orribile sia proprio dietro l'angolo è centrale per la maggior parte ansiosi e deprimenti pensieri. Per mantenere te stesso nel qui e ora usa queste tecniche:
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Siediti tranquillamente e prendi nota di ciò che ti circonda. Nota la luce, i suoni e tutto ciò che ti circonda.
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Evita la tentazione di giudicare o valutare, e basta osservare.
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Nota che il tuo respiro entra ed esce dal tuo corpo.
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Osserva come si sente il tuo corpo mentre ti siedi.
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Siediti, respira, osserva e sii presente. Se i tuoi pensieri iniziano a soffermarsi su preoccupazioni o preoccupazioni, torna semplicemente al presente.
