Video: Come pianificare la settimana | Strategie e strumenti per la GESTIONE DEL TEMPO ⏳ 2024
Parte di Running a Marathon For Dummies Cheat Sheet
Come diceva un allenatore, se non si riesce a pianificare, si prevede di fallire. Pianifica di correre una maratona di successo con questa lista di cose che non vuoi dimenticare durante il giorno della maratona:
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Fai una piccola colazione contenente da 300 a 400 calorie di carboidrati e proteine 1. 5 o 2 ore prima della partenza.
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Idrata, idrata, idrata! Bere 16 once di acqua o una bevanda sportiva 2 ore prima della partenza e continuare a sorseggiare fino a circa 15 minuti prima della partenza.
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Controlla la tua attrezzatura all'inizio.
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Vai in bagno.
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Riscaldati solo un po 'per liberarti dai nervosismi pre-gara. Cammina o fai jogging per circa mezzo miglio e fai degli esercizi di stretching dinamico, muovendo le gambe attraverso la loro gamma di movimento.
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Applicare BodyGlide sulle cosce interne, sui capezzoli e sotto le ascelle per evitare di sfregare.
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Aggiungi il numero della tua gara alla tua maglietta.
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Metti un paio di gel energetici nella tasca dei pantaloncini.
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Attacca il tuo cronometro alla scarpa.
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Doppio nodo alle tue scarpe.
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Trova il tuo gruppo di ritmo all'inizio.
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Ricordati di divertirti.
