Mindfulness Acceptance and Commitment Therapy (ACT) - dummies

Una forma interessante di terapia che usa la consapevolezza è ACT - Acceptance and Commitment Therapy. Sviluppato nei primi anni Ottanta da Steven Hayes, ACT è fondato su scienza di qualità e ha tuttavia elementi che riecheggiano le antiche idee orientali.

L'evidenza sta crescendo rapidamente e finora sembra dimostrare che ACT è efficace per ansia sociale, depressione, disturbo ossessivo compulsivo (OCD), disturbo borderline di personalità, stress sul posto di lavoro, dolore cronico, controllo del peso, gestione del diabete, smettere di fumare e Di Più.

ACT ti aiuta ad accettare ciò che è fuori dal tuo controllo personale e ad impegnarti in azioni che migliorano la tua vita. ACT realizza questo:

• Usando le abilità di consapevolezza per affrontare pensieri ed emozioni difficili.

• Aiutarti a determinare i tuoi valori (ciò che è veramente importante per te) e offrire modi per aiutarti a vivere verso i tuoi valori.

La parte mindfulness comprende quattro principi:

• Defusione - Uso di tecniche per liberare pensieri, credenze e ricordi difficili. La fusione riguarda l'essere bloccati e quindi la defusione sta per diventare scomposta dai tuoi pensieri vedendo che i pensieri sono solo suoni e immagini nella mente.

  Ad esempio, se hai il pensiero, 'Sono spazzatura per tutto,' puoi immaginare quella frase di fronte a te con curiosità. Quindi immagina Mickey Mouse ripetendo ripetutamente le parole con una voce acuta. Finalmente, immagina il personaggio che balla e dice: "Sono spazzatura per tutto. 'Questo è solo uno dei tanti modi per disinnescare.

• Accettazione - Crea spazio per pensieri, sensazioni e sensazioni dolorose senza lottare contro di loro. L'accettazione non ammette la sconfitta o la rassegnazione o il pensare che l'esperienza esisterà per sempre. L'accettazione sta lasciando andare la battaglia con la tua esperienza presente.

• Present moment - Essere in contatto con l'esperienza qui-e-ora con curiosità e senso di apertura.

• Osservando te stesso - Facendo un passo indietro come osservatore o testimone della tua esperienza come consapevolezza ampia e aperta. Scopri come guardare i pensieri e le emozioni sorgere e passare come osservatore invece di identificarsi con l'esperienza.

La principale differenza tra l'approccio ACT e altri approcci di consapevolezza è l'enfasi sull'azione e meno l'attenzione su lunghe meditazioni. L'idea è di usare le capacità di consapevolezza per aiutarti a gestire i tuoi pensieri e le emozioni difficili mentre ti muovi verso l'agire basato sui tuoi valori fondamentali.