Sostanza moderata Uso per gestire la rabbia - manichini

Prima ti agganci alla rabbia, e poi ti agganci alle sostanze. Inoltre, la caffeina e la nicotina sono stimolanti che hanno la capacità di stimolare eccessivamente il sistema nervoso, rendendo così più facile arrabbiarsi la prossima volta che si viene frustrati o provocati. In effetti, finisci in un circolo vizioso in cui la rabbia porta a sostanze chimiche e sostanze chimiche che portano alla rabbia.

Arresto o riduzione del fumo

Il fumo è un abitudine (un comportamento prevedibile che è condizionato a ripetersi senza alcun pensiero, intenzione o intenzione cosciente da parte del fumatore). I fumatori si accendono fondamentalmente perché hanno la voglia di farlo, e quella spinta è più forte in certi momenti della giornata rispetto ad altri.

Come antipasto, prova ad eliminare la tua sigaretta preferita del giorno ogni volta che si verifica. Se riesci a eliminare l'impulso più forte nella tua giornata, renderà più facili da superare tutti gli altri stimoli più deboli per tutto il giorno.

Dopo aver deciso qual è la tua sigaretta preferita del giorno, sviluppa un piano d'azione per superare l'impulso. Come parte del tuo piano, potresti voler

• Trascorrere il tempo che normalmente assegni a fumare una sigaretta con qualche forma alternativa di piacere. Nonostante i rischi per la salute, non si può negare che i fumatori traggano piacere dall'ingestare la nicotina. Quindi quello che stai cercando qui è un sostituto.

• Parlaci attraverso l'impulso. Uno dei nostri mantra preferiti è "Anche questo passerà. "

• Fai affidamento su una potenza più elevata per aiutarti a trovare la forza per resistere alla tentazione di fumare. Hai sufficiente fiducia in te stesso per superare la voglia di fumare?

• Sdraiati, chiudi gli occhi e prendi parte ad alcune immagini positive. Dare alla tua mente qualcosa da fare se non concentrarti sul fumare una sigaretta. Immagina di fare qualcosa che ti piace dove solitamente non fumi.

• Avere un pezzo di caramella dura piuttosto che una sigaretta. Questa strategia funziona con rabbia, quindi perché non fumare?

• Prenditi un minuto per un po 'di diario. Questo è il momento perfetto per trascorrere un minuto o due - a patto che ci voglia l'impulso di passare - per annotare come ti senti in questo momento. Va bene confessarti che ti manca una sigaretta!

I fumatori che hanno più successo a smettere (o ridurre) sono quelli che escogitano il loro programma di auto-aiuto. Quindi, se ti impegni in questo modo come parte del tuo programma generale di gestione della rabbia, allora le probabilità sono a tuo favore. Non aver paura di essere creativo! Pensa fuori dagli schemi - non sai mai cosa potrebbe funzionare.

Conteggio della caffeina

Se la caffeina sembra scatenare la rabbia in te, prova quanto segue:

• Passa dal caffè al tè come bevanda preferita. (Entrambi hanno caffeina, ma il tè ne ha meno).

• Alternato tra caffè decaffeinato e caffè.

• Prova a bere caffè "mezzo e mezzo" - mezzo caffeina, mezzo decaffeinato.

• Riduci l'uso di medicinali da banco che contengono caffeina.

• Più che soda, ordina acqua con limone nei ristoranti: è trendy!

• Abbandona le bevande analcoliche; molti contengono caffeina e quasi tutti sono davvero cattivi per voi, comprese le versioni dietetiche.

Adottare un nuovo stile per bere

A meno che tu non abbia un preciso problema con il bere, alcune regole del buon senso su come bere in modo responsabile ti terranno in buona forma. Ecco alcune idee per iniziare:

• Evita di bere da solo. Le persone sposate hanno meno probabilità di fumare, bere e bere molto più delle persone non sposate. Per quanto possa sembrare pazzesco, hai anche meno probabilità di abusare di alcol quando sei in buona compagnia rispetto a quando sei da solo.

• Mangia un sacco di cibo prima di bere e mentre stai bevendo. Il cibo assorbe l'alcol e riduce il suo effetto sul sistema nervoso (specialmente cibi ad alto contenuto proteico come carne e formaggio).

• Alternare tra bevande alcoliche e analcoliche. In questo modo, ridurrai l'assunzione di alcol della metà.

• Bevi lentamente. I bevitori aggressivi bevono tutto più velocemente e, di conseguenza, finiscono per avere più drink. Cerca di fare in modo che ogni bevanda duri un'ora (il tempo approssimativo necessario al tuo corpo per eliminare quella stessa bevanda).

• Volontaria di essere l'autista designato una volta ogni tanto. I tuoi amici ti ameranno e ti sentirai molto meglio di loro al mattino.

• Non bere mai quando sei di cattivo umore. Ricorda: Anche se la maggior parte delle persone pensa all'alcol come stimolante (ti scioglie e fa scorrere i succhi sociali!), In realtà è un depressivo. La verità è che dopo un breve periodo di euforia, il tuo umore subirà una flessione.

Se fai tutto l'elenco precedente e bevi ancora troppo, prova a cercare un aiuto professionale.