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Se speri di trattare il tuo disturbo ossessivo compulsivo con CBT, dovrai essere in grado di riconoscere alcune cose sulla tua condizione. La registrazione dei sintomi chiave del tuo disturbo ossessivo compulsivo può aiutarti in diversi modi:
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Una misurazione personalizzata del progresso ti darà un feedback importante sulla tua guarigione.
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Puoi prendere una linea di base di una settimana o due prima di iniziare il trattamento per darti un punto su cui misurare i tuoi progressi.
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Tenere traccia delle tue evasioni e compulsioni ti aiuterà a concentrarti su cosa è più importante cambiare.
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Sapere che stai registrando la frequenza di comportamenti inutili ti aiuterà a motivarti a cambiare.
Mentre lavori per prendere il controllo del tuo disturbo ossessivo compulsivo, puoi usare questo foglio per monitorare i tuoi progressi e aiutarti a rimanere in linea.
DATA: ___________
Valutare quanto segue in base a come è stato fatto oggi :
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Quante volte oggi ho evitato qualcosa a causa del mio OCD?
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Cosa ho evitato?
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Quante volte ho provato a cercare rassicurazioni?
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Quanti ______________________________ (costrizione) ho fatto?
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Approssimativamente quante ore ho trascorso impegnato con la mia ossessione oggi?
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Qual è il mio grado di sofferenza oggi (su una scala da 0 a 10, dove 0 non è affatto un disagio e 10 è il peggiore che abbia mai provato)?
Fai attenzione al tuo Demone OCD che potrebbe dire "Non stai migliorando abbastanza velocemente. Questo processo non funziona, quindi non ha senso farlo! "Non ascoltare, commettere completamente e occasionalmente rivedere i tuoi punteggi per vedere come stanno andando i tuoi progressi.
