Video: Meditazione per calmare gli attacchi di panico. Cloe Zen 2024
Parte di Gestire l'ansia con Mindfulness For Dummies Cheat Sheet
La consapevolezza non significa fermare i pensieri, cercare di sopprimerli o avere una mente chiara. Piuttosto si tratta di portarli alla superficie con consapevolezza e curiosità in modo da poterli gestire. Una volta che cambi il tuo atteggiamento e la tua percezione nei tuoi pensieri, possono perdere il loro potere su di te.
Ecco alcuni esercizi rapidi per gestire i tuoi pensieri in modo consapevole.
-
Foglie che fluttuano lungo un flusso : fai alcuni respiri consapevoli e immagina di stare vicino a un ruscello. Quando diventi consapevole di un pensiero, posizionalo su una foglia e guardalo fluttuare via a valle.
-
Bolle : fai alcuni respiri consapevoli e visualizza le bolle che fluttuano nell'aria. Immagina i tuoi pensieri dentro quelle bolle, fluttuando dolcemente.
-
Nuvole nel cielo : visualizza le nuvole nel cielo, fluttuando sopra di te. Quando diventi consapevole di un pensiero, posizionalo su una nuvola e guardalo fluttuare via.
-
Etichetta i tuoi pensieri : Quando sorge un pensiero ansioso, prova ad etichettarlo se puoi. Ti preoccupi, giudichi, pianifichi o sei autocritico?
-
Pensiero o fatto? Notate il pensiero che state avendo. È un pensiero o un fatto? I pensieri sono solo pensieri e non sono necessariamente fatti.
-
Annotalo: Scrivi i pensieri che stai avendo. A volte solo l'atto stesso di scrivere qualcosa può sembrare un rilascio.
-
Meditazione di montagna: Immagina una montagna alta e maestosa, in piedi forte in tutte le stagioni e tutti i tempi. Adesso immagina te stesso come questa montagna, in piedi forte e alta. Immagina che le tue emozioni e i tuoi pensieri siano come le stagioni, in continua evoluzione e mai permanenti. Vanno e vengono, ma tu rimani stabile, equilibrato e radicato.
Non sei influenzato dai tuoi pensieri e dalle tue emozioni, proprio come la montagna non è influenzata dalle stagioni. La tua vera essenza è rimasta costante, proprio come la montagna.
