Relax For Dummies Cheat Sheet (edizione UK) - dummies

di Shamash Alidina

Il rilassamento è un'abilità. Il rilassamento non significa solo stare seduti a guardare la TV. Il vero rilassamento comporta l'attivazione di una parte specifica del sistema nervoso che abbassa la frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria, la pressione sanguigna e ti fa sentire calmo e felice. Questa è chiamata risposta di rilassamento . Per attivare la risposta di rilassamento nel tuo corpo e nella tua mente, devi usare una tecnica di rilassamento (come la respirazione profonda o immagini guidate) o fare un'attività o un hobby che comporta l'uso di un'attenzione calma e focalizzata (come accarezzare il tuo cane o dipingere). Permetti a questo Cheat Sheet di incoraggiarti a rilassarti!

Tre atteggiamenti che coltivano il relax

Esercizio fisico regolare, passare il tempo con le persone che ti piacciono, partecipare a attività divertenti, essere attenti a te stesso e ai dintorni, ridere, essere grati per ciò che hai essere gentile e trascorrere del tempo in natura riduce lo stress e facilita il relax. E il relax ti rende anche più sani e felici, quindi è sicuramente un obiettivo utile da avere.

Ecco tre atteggiamenti da adottare che possono aiutarti a rilassarti:

• Autoaccettazione. Se combatti con la tua sensazione di stress, crei solo più stress. Il primo passo per imparare a rilassarti è accettare come ti senti adesso. Potrebbe non piacerti come ti senti, che va bene, ma se neghi il tuo sentimento, puoi finire costantemente a scappare da te stesso. L'accettazione dell'esperienza del momento presente è il primo passo verso il cambiamento.

• Auto-gentilezza. L'autocompiacimento o auto-compassione è l'opposto dell'autocritica. Proprio come non saresti giudicato dal tuo amico se ha commesso un errore, ma dai parole di incoraggiamento, quindi devi fare lo stesso con te stesso.

  Se hai perso il portafoglio a una festa, dì a te stesso "Questo potrebbe accadere a chiunque. Sarò più attento la prossima volta "piuttosto che" Sono un idiota. Come posso essere così stupido? "L'autocompiacimento aiuta ad accendere la risposta di rilassamento e porta ad un maggiore benessere.

• padronanza di sé. Viaggiare verso un maggiore relax richiede una decisione chiara. Devi vedere che devi cambiare la tua vita in qualche modo, e poi prendere le misure necessarie. Tale azione potrebbe consistere nella pratica di tecniche di rilassamento regolari, anche se è solo per cinque minuti al giorno, o riordinare la priorità della tua vita in modo da passare più tempo a svolgere attività che ritieni più rilassanti o divertenti.

Le sei "A" di rilassamento

Ecco sei modi in cui puoi gestire qualcosa che ti causa stress (il tuo fattore di stress).Passa attraverso di loro e scegline uno (o pochi!) Che ritieni possa funzionare per incoraggiarti a rilassarti.

• Accetta i fattori di stress che non è possibile modificare. Non ha senso combattere qualcosa che non se ne andrà mai.

• Realizza uno stile di vita sano. Mangia bene ed esercita regolarmente. Prendi il tempo per amici e familiari. Lavora verso un obiettivo significativo per te, connettiti con persone positive e ricorda di concedere abbastanza tempo per dormire.

• Adatta come vedi il tuo fattore di stress. Vedi i tuoi problemi come una sfida, un gioco o una possibilità di imparare. Concentrati su ciò che è positivo sul tuo fattore di stress. Annota tutti i pensieri negativi che hai sulla situazione e sfidali. Considera se il tuo fattore di stress avrà importanza in tre anni. E sii grato. Notate quante cose sono andate bene mentre lavorate attraverso questo fattore di stress piuttosto che solo ciò che è duro o difficile.

• Attiva tempo per il relax e il divertimento. Trova il tempo per fare cose che ti piacciono ogni giorno. Avere un po 'di tempo e fare una tecnica di rilassamento regolarmente.

• Alter le tue strategie. Se le relazioni sono la causa del tuo stress, comunica di esprimere i tuoi sentimenti senza essere aggressivi. Gestisci bene il tuo tempo. Scomporre compiti di grandi dimensioni in mandrini più piccoli e maneggevoli.

• Evita il fattore di stress. Allontanati da qualunque cosa ti stia causando stress in primo luogo. Impara a dire di no piuttosto che assumere più lavoro. Stai lontano da persone che ti frustrano, se possibile.

Un modo rapido per rilassarsi quando stressati

A volte lo stress può sembrare come se ti stesse sopraffacendo. Non permettergli di rovinare la tua giornata - segui questa soluzione rapida per calmarti e tornare a sentirti di nuovo.

1. Fermati se puoi. Se stai parlando con qualcuno, chiedi qualche minuto di sospensione. Se guidi, vai in un posto sicuro.

2. Chiudi gli occhi o semplicemente guarda in basso.

3. Fai un respiro profondo e profondo, permettendo alla tua pancia di espandersi il più possibile.

4. Trattenete il respiro per alcuni secondi.

5. Espira lentamente attraverso le tue labbra. Senti la sensazione del tuo respiro. Continua a respirare in questo modo per cinque outbreaths. Quindi lascia che il tuo respiro diventi di nuovo naturale.

6. Visualizza te stesso in un luogo tranquillo, calmo e sicuro. Fai finta che tu sia effettivamente lì. Immagina i colori, i suoni, gli odori e come ci si sentirebbe ad essere lì. Passa circa un minuto o così facendo.

7. Senti la sensazione fisica della tua respirazione naturale per circa un minuto.