Video: Respirazione diaframmatica per rilassarsi 2024
Parte della medicina complementare per manichini Cheat Sheet (edizione inglese)
Uno dei molti benefici delle terapie complementari è che potete usarli a casa. Ecco una tecnica di respirazione della tradizione yoga che potresti trovare utile per il relax:
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Siediti in una posizione comoda.
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Alza la mano destra e metti il pollice contro la narice destra per chiuderla.
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Inspirate attraverso la narice sinistra fino al conteggio di otto.
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Chiudi la narice sinistra premendo l'anulare contro di essa.
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Rilascia il pollice ed espira attraverso la narice destra fino al conteggio di otto.
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Ripeti il processo, questa volta inspirando attraverso la narice aperta destra fino al conteggio di otto, poi chiudi questa narice con il pollice e rilasci l'anulare, espirando però con la narice sinistra fino ad un conteggio di otto.
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Ripeti questa sequenza sette volte lentamente e delicatamente.
