Casa Social media 11 Domande frequenti su Running a Marathon - manichini

11 Domande frequenti su Running a Marathon - manichini

Video: Il recupero dopo la maratona - Quello che ho imparato dopo 10 maratone 2025

Video: Il recupero dopo la maratona - Quello che ho imparato dopo 10 maratone 2025
Anonim

Sarai sorpreso di quante volte si presentino le stesse domande sull'esecuzione delle maratone (che deve essere il motivo per cui vengono definiti "frequenti"). Qui ci sono undici di queste FAQ insieme ad alcune risposte.

  • Dovrei unirmi a un gruppo di formazione?

    Molti corridori amano allenarsi da soli, soprattutto se sono introversi o se hanno un lavoro impegnato con i limiti del loro tempo. A meno che non ti piaccia correre da solo, sei auto-motivato e disciplinato e sai cosa stai facendo, entrare a far parte di un gruppo di allenamento per la maratona è una buona idea.

    Avrai persone con cui correre, un allenatore per darti un programma da seguire e un supporto nutrizionale per le lunghe percorrenze. Ti sentirai parte di qualcosa più grande di te.

  • Devo correre 26 miglia in allenamento?

    Un tratto importante della maratona che lo differenzia dalle altre razze è che, a meno che tu non sia un corridore veloce, non coprirai la distanza in allenamento. Ciò rende le ultime miglia della maratona un territorio inesplorato. Ma, hey, anche questo lo rende eccitante, giusto?

    Durante l'allenamento, il tempo trascorso in piedi conta più del numero di miglia che si percorrono. Ovviamente, più a lungo corri, più preparati sarai. Ma c'è sempre un compromesso. Il trucco è correre il più a lungo possibile senza infortunarti e senza stancarti così tanto da non poter correre per la prossima settimana.

  • Sta andando male per le mie ginocchia?

    La gente suppone che, poiché correre richiede di battere il terreno con le gambe, deve essere dannoso per le ginocchia. Ma questo è completamente falso. Se corri correttamente, non dovresti batterti a terra. La ricerca semplicemente non supporta il fatto che la corsa faccia male alle ginocchia.

    Le persone che corrono non hanno incidenza maggiore di problemi alle articolazioni o di osteoartrosi rispetto alle persone che non corrono. Al contrario, la corsa può essere utile per le articolazioni perché rafforza la muscolatura circostante e aumenta la densità ossea.

  • Cos'è questo dolore al ginocchio?

    L'allenamento per una maratona non è privo di una buona dose di dolori. La chiave è essere in grado di differenziare quello che è solo un dolore che andrà via da solo e che cosa è un vero infortunio. Se senti qualcosa nel ginocchio, non spaventare subito. Potrebbe essere dolorante dopo una lunga corsa e domani andrà bene.

    La causa più comune di dolore al ginocchio è sindrome da dolore femoro-rotulea , con dolore dietro, sotto o intorno alla rotula. Può essere causato da una serie di fattori e può essere trattato in vari modi, a seconda della causa del dolore.

    Se senti dolore sotto la rotula, potrebbe essere la tendinite rotulea, un'infiammazione del tendine rotuleo (il tendine che il medico colpisce con un martello di gomma per controllare il riflesso del ginocchio).

  • Che cosa faccio se ottengo un crampo?

    Nonostante l'insorgenza comune di crampi muscolari, il motivo per cui accadono è ancora un mistero. Un malinteso comune è che i crampi sono causati dalla disidratazione o da uno squilibrio degli elettroliti. Bere un drink sportivo sulle tue lunghe discese, sebbene sia importante per mantenere l'idratazione, non ti impedisce di crampi.

    I crampi muscolari sono più probabilmente causati da un aumento del ritmo di corsa e dall'affaticamento precoce dei muscoli, che influisce sulla capacità del sistema nervoso di rilassare un muscolo dopo che si è contratto. Il crampo è anche associato a una storia familiare di crampi muscolari e una storia personale di crampi e lesioni ai tendini o ai legamenti.

  • Devo correre se ho il raffreddore?

    L'esercizio e il tuo sistema immunitario hanno una relazione interessante. Moderate quantità di esercizio fisico su base regolare rafforzano il sistema immunitario e ti danno resistenza contro il raffreddore e altre infezioni del tratto respiratorio superiore.

    Tuttavia, questo è un caso in cui più non è sicuramente meglio. Un allenamento lungo e intenso può effettivamente indebolire il sistema immunitario e aumentare le probabilità di ammalarsi. Prendere un raffreddore o prendere l'influenza immediatamente dopo aver finito la maratona è molto comune perché il tuo sistema immunitario ha un grande successo.

  • Cosa dovrei indossare nella maratona?

    Il giorno della gara, indossa scarpe comode e vestiti che hai già indossato per le tue lunghe uscite. Non indossare niente di nuovo che non hai già provato o qualsiasi cosa che possa causare attriti. La maggior parte delle persone sopravvive con pantaloncini o spandex, una maglietta o canottiera, calze e scarpe.

  • Cosa dovrei consumare durante la maratona?

    Esattamente ciò che dovresti consumare nella maratona dipende da cosa può gestire lo stomaco, ma sicuramente vuoi essere sicuro di consumare abbastanza carboidrati per ritardare la deplezione di glicogeno e l'ipoglicemia e abbastanza liquido per ritardare la disidratazione. Entrambe le condizioni ti fanno rallentare il ritmo. Assumere carboidrati e liquidi a intervalli regolari durante la gara può fare un'enorme differenza nel modo in cui ti senti ed esegui.

  • Si sta fermando per camminare bene?

    Se sei un purista, la risposta è no. Se sei un realista e il tuo obiettivo è finire la gara, non importa quanto tempo ci vuole, allora la risposta è sì - camminare è ok se è questo che ti permette di arrivare al traguardo. Alcuni corridori camminano mentre attraversano le stazioni di soccorso per assicurarsi che prendano un drink e siano in grado di ingerirlo.

    Camminare va bene anche in determinate condizioni che potrebbero rendere la corsa pericolosa, ad esempio in caso di clima caldo e umido o se si è feriti (o si è infortunati se si continua a correre). Alcune persone nello sport, che rimarranno senza nome, sostengono interruzioni di camminata all'interno di ogni miglio.

  • Cos'è il muro della maratona?

    Il muro della maratona è il punto della maratona quando i tuoi muscoli hanno esaurito il glicogeno, la tua forma immagazzinata di carboidrati, e sei diventato ipoglicemico perché hai esaurito tutto il glucosio nel tuo sangue.Poiché il carboidrato è il carburante preferito dai muscoli, quando si esaurisce, si inizia a sentirsi molto affaticati e il ritmo rallenta.

  • Come faccio a incontrare la mia famiglia dopo la gara?

    Ovviamente vuoi condividere la realizzazione della tua maratona con la tua famiglia e i tuoi amici. Ma come li trovi al traguardo?

    Le grandi maratone di solito hanno un'area designata oltre la linea del traguardo con i cartelli con le lettere che le famiglie incontrano. Quando si taglia il traguardo, si percorre uno scivolo appositamente realizzato per la corsa verso l'area aperta designata, dove è anche possibile raccogliere la borsa degli attrezzi. Controlla il sito web della maratona per istruzioni specifiche su dove incontrare la tua famiglia dopo la gara.

11 Domande frequenti su Running a Marathon - manichini

Scelta dell'editore

Come salvare le immagini in un file immagine in R - dummies

Come salvare le immagini in un file immagine in R - dummies

Se vuoi pubblicare le tue risultati, è necessario salvare la trama in un file in R e quindi importare questo file grafico in un altro documento. Tuttavia, per la maggior parte del tempo, potresti semplicemente voler utilizzare la grafica R in modo interattivo per esplorare i tuoi dati. Per salvare un grafico su un'immagine ...

Come cercare più parole in R - dummies

Come cercare più parole in R - dummies

Quando si lavora con il testo in R, potrebbe essere necessario per trovare parole o motivi all'interno del testo. Immagina di avere una lista degli stati negli Stati Uniti e vuoi scoprire quali nomi di stato consistono in due parole. Per trovare sottostringhe, è possibile utilizzare la funzione grep (), che prende due argomenti essenziali: ...

Come cercare le singole parole in R - dummies

Come cercare le singole parole in R - dummies

Quando lavori con il testo, spesso tu può risolvere i problemi se riesci a trovare parole o motivi all'interno del testo. R rende questo facile da fare. Immagina di avere una lista degli stati negli Stati Uniti e vuoi scoprire quale di questi stati contiene la parola Nuovo. Per indagare su questo ...

Scelta dell'editore

Come calcolare le detrazioni e i crediti di imposta sugli investimenti immobiliari per l'esame di licenza immobiliare

Come calcolare le detrazioni e i crediti di imposta sugli investimenti immobiliari per l'esame di licenza immobiliare

Una detrazione fiscale è qualcosa che puoi vedere nell'esame di licenza immobiliare che puoi detrarre dal reddito di un investimento immobiliare per ridurre le tasse. Un credito d'imposta è qualcosa che puoi detrarre dalle tasse dovute. I governi federali e talvolta statali creano programmi che consentono crediti d'imposta o detrazioni per ...

Fattori economici che influenzano il valore per l'esame di licenza immobiliare - dummies

Fattori economici che influenzano il valore per l'esame di licenza immobiliare - dummies

Valore doesn ' semplicemente succede; le persone devono crearlo. La maggior parte di queste azioni personali che saranno trattate durante l'esame di licenza immobiliare, di solito chiamate influenze economiche, non sono altro che normali comportamenti umani. Il test pone due tipi di domande su questi principi o fattori economici. Vedrai domande sulle definizioni e ...

Come calcolare le aliquote fiscali per l'esame di licenza immobiliare - dummy

Come calcolare le aliquote fiscali per l'esame di licenza immobiliare - dummy

Pur calcolando la tassa le tariffe non sono qualcosa che devi sapere esattamente come fare per l'esame di licenza immobiliare, è qualcosa che devi capire in generale per rispondere a domande di non-matematica sul processo. Sapere come calcolare le tasse non è una cosa brutta da sapere, perché probabilmente si pagano le tasse di proprietà e ...

Scelta dell'editore

Suggerimenti per la registrazione Regole di gioco logiche sull'LSAT - manichini

Suggerimenti per la registrazione Regole di gioco logiche sull'LSAT - manichini

La maggior parte dei giochi di logica sull'LSAT hanno tre, quattro o cinque condizioni o regole che limitano il modo in cui giochi con i pezzi. Per ordinare i giochi, le restrizioni forniscono indizi su come i pezzi possono essere posizionati in relazione l'uno con l'altro. I tipi comuni di regole di ordinazione sono obiettivi, distanziatori e arrangiatori. Regole di destinazione I bersagli danno ...

Come gestire il tuo tempo con saggezza sul TASC - dummies

Come gestire il tuo tempo con saggezza sul TASC - dummies

Perché ogni sezione del TASC, oppure Prova l'esame di completamento secondario, ha un limite di tempo, vorrai essere consapevole di quanto tempo è passato mentre stai facendo il test. Un modo per gestire efficacemente il tuo tempo è semplicemente indossando un orologio. I centri di test potrebbero non avere sempre un orologio disponibile e ...

Rendendo più semplice il giorno di prova SSAT o ISEE - manichini

Rendendo più semplice il giorno di prova SSAT o ISEE - manichini

Non è possibile effettuare SSAT o ISEE più facile, ma puoi iniziare la giornata di test correttamente e renderlo più semplice e meno stressante, il che può portare a risultati migliori durante l'esame di ammissione. Ecco alcuni suggerimenti da tenere a mente al giorno del test SSAT o ISEE: riposati molto. La ...