11 Domande frequenti su Running a Marathon - manichini

Sarai sorpreso di quante volte si presentino le stesse domande sull'esecuzione delle maratone (che deve essere il motivo per cui vengono definiti "frequenti"). Qui ci sono undici di queste FAQ insieme ad alcune risposte.

• Dovrei unirmi a un gruppo di formazione?

  Molti corridori amano allenarsi da soli, soprattutto se sono introversi o se hanno un lavoro impegnato con i limiti del loro tempo. A meno che non ti piaccia correre da solo, sei auto-motivato e disciplinato e sai cosa stai facendo, entrare a far parte di un gruppo di allenamento per la maratona è una buona idea.

  Avrai persone con cui correre, un allenatore per darti un programma da seguire e un supporto nutrizionale per le lunghe percorrenze. Ti sentirai parte di qualcosa più grande di te.

• Devo correre 26 miglia in allenamento?

  Un tratto importante della maratona che lo differenzia dalle altre razze è che, a meno che tu non sia un corridore veloce, non coprirai la distanza in allenamento. Ciò rende le ultime miglia della maratona un territorio inesplorato. Ma, hey, anche questo lo rende eccitante, giusto?

  Durante l'allenamento, il tempo trascorso in piedi conta più del numero di miglia che si percorrono. Ovviamente, più a lungo corri, più preparati sarai. Ma c'è sempre un compromesso. Il trucco è correre il più a lungo possibile senza infortunarti e senza stancarti così tanto da non poter correre per la prossima settimana.

• Sta andando male per le mie ginocchia?

  La gente suppone che, poiché correre richiede di battere il terreno con le gambe, deve essere dannoso per le ginocchia. Ma questo è completamente falso. Se corri correttamente, non dovresti batterti a terra. La ricerca semplicemente non supporta il fatto che la corsa faccia male alle ginocchia.

  Le persone che corrono non hanno incidenza maggiore di problemi alle articolazioni o di osteoartrosi rispetto alle persone che non corrono. Al contrario, la corsa può essere utile per le articolazioni perché rafforza la muscolatura circostante e aumenta la densità ossea.

• Cos'è questo dolore al ginocchio?

  

  L'allenamento per una maratona non è privo di una buona dose di dolori. La chiave è essere in grado di differenziare quello che è solo un dolore che andrà via da solo e che cosa è un vero infortunio. Se senti qualcosa nel ginocchio, non spaventare subito. Potrebbe essere dolorante dopo una lunga corsa e domani andrà bene.

  La causa più comune di dolore al ginocchio è sindrome da dolore femoro-rotulea , con dolore dietro, sotto o intorno alla rotula. Può essere causato da una serie di fattori e può essere trattato in vari modi, a seconda della causa del dolore.

  Se senti dolore sotto la rotula, potrebbe essere la tendinite rotulea, un'infiammazione del tendine rotuleo (il tendine che il medico colpisce con un martello di gomma per controllare il riflesso del ginocchio).

• Che cosa faccio se ottengo un crampo?

  Nonostante l'insorgenza comune di crampi muscolari, il motivo per cui accadono è ancora un mistero. Un malinteso comune è che i crampi sono causati dalla disidratazione o da uno squilibrio degli elettroliti. Bere un drink sportivo sulle tue lunghe discese, sebbene sia importante per mantenere l'idratazione, non ti impedisce di crampi.

  I crampi muscolari sono più probabilmente causati da un aumento del ritmo di corsa e dall'affaticamento precoce dei muscoli, che influisce sulla capacità del sistema nervoso di rilassare un muscolo dopo che si è contratto. Il crampo è anche associato a una storia familiare di crampi muscolari e una storia personale di crampi e lesioni ai tendini o ai legamenti.

• Devo correre se ho il raffreddore?

  L'esercizio e il tuo sistema immunitario hanno una relazione interessante. Moderate quantità di esercizio fisico su base regolare rafforzano il sistema immunitario e ti danno resistenza contro il raffreddore e altre infezioni del tratto respiratorio superiore.

  Tuttavia, questo è un caso in cui più non è sicuramente meglio. Un allenamento lungo e intenso può effettivamente indebolire il sistema immunitario e aumentare le probabilità di ammalarsi. Prendere un raffreddore o prendere l'influenza immediatamente dopo aver finito la maratona è molto comune perché il tuo sistema immunitario ha un grande successo.

• Cosa dovrei indossare nella maratona?

  Il giorno della gara, indossa scarpe comode e vestiti che hai già indossato per le tue lunghe uscite. Non indossare niente di nuovo che non hai già provato o qualsiasi cosa che possa causare attriti. La maggior parte delle persone sopravvive con pantaloncini o spandex, una maglietta o canottiera, calze e scarpe.

• Cosa dovrei consumare durante la maratona?

  Esattamente ciò che dovresti consumare nella maratona dipende da cosa può gestire lo stomaco, ma sicuramente vuoi essere sicuro di consumare abbastanza carboidrati per ritardare la deplezione di glicogeno e l'ipoglicemia e abbastanza liquido per ritardare la disidratazione. Entrambe le condizioni ti fanno rallentare il ritmo. Assumere carboidrati e liquidi a intervalli regolari durante la gara può fare un'enorme differenza nel modo in cui ti senti ed esegui.

• Si sta fermando per camminare bene?

  Se sei un purista, la risposta è no. Se sei un realista e il tuo obiettivo è finire la gara, non importa quanto tempo ci vuole, allora la risposta è sì - camminare è ok se è questo che ti permette di arrivare al traguardo. Alcuni corridori camminano mentre attraversano le stazioni di soccorso per assicurarsi che prendano un drink e siano in grado di ingerirlo.

  Camminare va bene anche in determinate condizioni che potrebbero rendere la corsa pericolosa, ad esempio in caso di clima caldo e umido o se si è feriti (o si è infortunati se si continua a correre). Alcune persone nello sport, che rimarranno senza nome, sostengono interruzioni di camminata all'interno di ogni miglio.

• Cos'è il muro della maratona?

  Il muro della maratona è il punto della maratona quando i tuoi muscoli hanno esaurito il glicogeno, la tua forma immagazzinata di carboidrati, e sei diventato ipoglicemico perché hai esaurito tutto il glucosio nel tuo sangue.Poiché il carboidrato è il carburante preferito dai muscoli, quando si esaurisce, si inizia a sentirsi molto affaticati e il ritmo rallenta.

• Come faccio a incontrare la mia famiglia dopo la gara?

  Ovviamente vuoi condividere la realizzazione della tua maratona con la tua famiglia e i tuoi amici. Ma come li trovi al traguardo?

  Le grandi maratone di solito hanno un'area designata oltre la linea del traguardo con i cartelli con le lettere che le famiglie incontrano. Quando si taglia il traguardo, si percorre uno scivolo appositamente realizzato per la corsa verso l'area aperta designata, dove è anche possibile raccogliere la borsa degli attrezzi. Controlla il sito web della maratona per istruzioni specifiche su dove incontrare la tua famiglia dopo la gara.