Esaminando i pro e i contro di rabbia - manichini

La rabbia, come qualsiasi altra cosa, non è del tutto buona o cattiva: ha molti pro e contro. Le seguenti sezioni spiegano quelle per te, in modo da ottenere un'immagine chiara della rabbia e l'effetto che potrebbe avere sulla tua vita.

Guardare i lati positivi della rabbia

La rabbia può essere un'emozione molto dolorosa che si traduce in tutti i tipi di conseguenze negative. Eppure, tra le altre possibili emozioni di stress (turbamento, depressione, dolore, ansia e così via), la rabbia rimane la più popolare e la più comune. E non senza ragione. La rabbia ha un certo fascino:

• La rabbia si sta attivando e mobilitando. Quando sei arrabbiato, ti senti come se stessi facendo qualcosa su ciò che sta causando lo stress. Senti che c'è una risposta che puoi fare, un modo di spendere energia per risolvere la situazione angosciante. Può farti agire e fare qualcosa per il problema.
• La rabbia ti fa sentire potente. La rabbia può farti sentire come se fossi al comando, anche quando non lo sei. Quando lo dici a qualcuno o gli dai la lingua, ti senti più forte e hai il controllo. La rabbia ti consente di esprimerti in modo forte.

• La rabbia spesso ottiene risultati. Adirandosi, invece di rimanere calmo e piacevole, puoi ottenere quello che vuoi. Molte persone sono intimidite dalla rabbia e sono più obbligate di fronte a ciò che normalmente sarebbero.
• La rabbia è spesso una risposta rispettata. Spesso interpretiamo la rabbia come una difesa per noi stessi e non per permettere agli altri di approfittarsi di noi. E altre persone potrebbero vederlo allo stesso modo. La nostra rabbia può essere etichettata come assertiva, forte e sicura di sé.

Esaminare il lato negativo della rabbia

Anche se la rabbia ha il suo lato positivo, il lato negativo della rabbia supera di gran lunga qualsiasi beneficio positivo. Oltre ad essere emotivamente angosciante e ti rende un candidato ideale per un occhio nero, la tua rabbia può darti altre cose di cui preoccuparti.

La rabbia può farti star male

Quando sei arrabbiato, il tuo corpo reagisce più o meno allo stesso modo in cui si verifica una qualsiasi altra reazione di stress. La tua rabbia fa scattare il tuo corpo a prendere una posizione difensiva, preparandosi a qualsiasi pericolo che possa capitare. Quando la tua rabbia è intensa e frequente, gli effetti fisiologici possono essere dannosi. La tua salute è a rischio, e tutte o tutte quelle malattie e disordini legati allo stress possono essere collegati a un'eccessiva rabbia.

La rabbia può spezzarti il ​​cuore

Recenti ricerche ora indicano che il tuo cuore (o, più precisamente, il tuo sistema cardiovascolare) è particolarmente vulnerabile alla tua rabbia e ai suoi effetti negativi.Nel suo libro, Anger Kills, pubblicato da Harper Perennial, il ricercatore della Duke University, Redford Williams, descrive una serie di possibili modi in cui l'ostilità può influire negativamente sul sistema cardiovascolare.

Di seguito sono riportati alcuni dei risultati dello studio:

• Quando gli individui potenzialmente ostili erano arrabbiati, hanno avuto aumenti più grandi del normale nel flusso di sangue ai loro muscoli (suggerendo una risposta esagerata di lotta o fuga). Hanno anche sperimentato un aumento dei loro livelli di importanti ormoni dello stress, come ad esempio l'adrenalina e il cortisolo, che possono avere anche effetti negativi sul sistema cardiovascolare.
• Sono stati trovati individui potenzialmente ostili con livelli più elevati di colesterolo nel sangue che secernono più adrenalina rispetto a quelli con livelli più bassi di colesterolo. Per questi individui, il legame tra più alte secrezioni di adrenalina e più alti livelli di colesterolo significa che hanno una maggiore probabilità di accumulo di placca arteriosclerotica.
• Le persone che hanno ottenuto punteggi elevati nelle misure di ostilità tendono ad avere meno amici. Questa mancanza di forti amicizie significa un sistema di sostegno sociale indebolito. Essere in grado di parlare con qualcuno di ciò che sta stressando è possibile abbassare la pressione del sangue - e non avere nessuno con cui parlare certamente non fa nulla per aiutarti. La ricerca ha dimostrato che individui socialmente isolati espellevano livelli più elevati di ormoni dello stress nelle loro urine rispetto a quelli che avevano forti sistemi di supporto.
• Gli individui ostili di solito non si prendono cura di se stessi. Tendono a impegnarsi in una serie di comportamenti dannosi per la salute, tra cui il fumo, il bere e l'eccesso di cibo. Tutti questi comportamenti possono avere effetti negativi sul sistema cardiovascolare.

Capire quando e perché la rabbia è appropriata

Ciò significa che tutti della tua rabbia è inappropriato o distruttivo? No, per niente. Infatti, nelle dosi misurate ed espresse nel modo giusto, la rabbia può essere appropriata ed efficace, aiutandoti ad agire, a risolvere problemi o, in qualche modo, a gestire meglio la situazione. La rabbia ha chiaramente un posto nel tuo repertorio emotivo. Tuttavia, esiste una grande differenza tra sentirsi infastiditi o un po 'arrabbiati per un breve periodo e avere forti sentimenti di rabbia che si calmano per ore. Quando è intenso e prolungato, la rabbia può causare una quantità incredibile di stress e danni al tuo benessere generale. Capire come crei la tua rabbia e sapere come ridurre quella rabbia sono le chiavi per il controllo della rabbia.