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Di seguito sono riportate alcune idee per esercizi di prevenzione dell'esposizione e della risposta (ERP). Questi si applicano a tutti i diversi tipi di disturbo ossessivo compulsivo, quindi alcuni potrebbero sembrare irrilevanti per te, e va bene. Sono solo una guida; puoi essere creativo come preferisci.
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Raccogli la cacca del cane in un barattolo e poi maneggia il barattolo.
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Tocca la suola della scarpa e tocca il tuo letto, i tuoi asciugamani puliti e tutto in cucina.
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Diluisca l'urina per diffondersi intorno alla casa.
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Tocca vestiti e bottiglie per bambini in un negozio per diffondere contaminanti.
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Registra te stesso ripetendo all'infinito un pensiero invadente e suonalo ripetutamente.
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Guarda le scene di "innesco" di film, TV e così via ancora e ancora finché non senti la tua reazione diminuire.
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Scrivi la tua peggiore paura di te stesso o di una persona cara che si ammala e rileggila più e più volte.
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Scrivi il tuo resoconto personale di una catastrofe temuta, come essere arrestato dalla polizia e avere il computer confiscato e leggerlo ripetutamente.
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Disegna una foto, anche solo uno schizzo o un diagramma a bastoncino, della tua immagine temuta e mettila sul muro o sul frigorifero.
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Metti gli esempi di tutti gli oggetti che ritieni siano contaminati in una scatola o in una borsa, rovisti quotidianamente e sparga quei contaminanti in tutta la casa.
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Cammina per la casa toccando la biancheria intima usata con oggetti di uso quotidiano.
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Pensa deliberatamente a un pensiero indesiderato mentre mangi la cioccolata (o un'altra sorpresa).
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Scrivi il tuo pensiero indesiderato su un foglio di carta e gettalo in un contenitore pubblico.
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Lascia i tuoi apparecchi elettrici collegati mentre sei fuori al lavoro.
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Siediti su una panchina pubblica e poi siediti sul tuo letto con gli stessi vestiti.
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Lascia un rubinetto in esecuzione e vai ed esegui alcune commissioni.
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Cammina sotto una scala e apri un ombrello in casa.
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Lascia un paio di forbici sul tavolo accanto a te mentre prendi un caffè con un amico.
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Visita un bar gay e inizia una conversazione con qualcuno dello stesso sesso.
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Fare deliberatamente un errore nei compiti o nel compito.
La chiave è vedere il mondo pieno di opportunità per affrontare le tue paure e resistere alle compulsioni. L'ERP non deve essere perfetto e c'è sempre un modo per andare incontro alle tue paure e aiutarti a superare il tuo disturbo ossessivo compulsivo.