Esempi di esposizione e risposta alla prevenzione (ERP) per la gestione dell'OCD - manichini

Di seguito sono riportate alcune idee per esercizi di prevenzione dell'esposizione e della risposta (ERP). Questi si applicano a tutti i diversi tipi di disturbo ossessivo compulsivo, quindi alcuni potrebbero sembrare irrilevanti per te, e va bene. Sono solo una guida; puoi essere creativo come preferisci.

• Raccogli la cacca del cane in un barattolo e poi maneggia il barattolo.

• Tocca la suola della scarpa e tocca il tuo letto, i tuoi asciugamani puliti e tutto in cucina.

• Diluisca l'urina per diffondersi intorno alla casa.

• Tocca vestiti e bottiglie per bambini in un negozio per diffondere contaminanti.

• Registra te stesso ripetendo all'infinito un pensiero invadente e suonalo ripetutamente.

• Guarda le scene di "innesco" di film, TV e così via ancora e ancora finché non senti la tua reazione diminuire.

• Scrivi la tua peggiore paura di te stesso o di una persona cara che si ammala e rileggila più e più volte.

• Scrivi il tuo resoconto personale di una catastrofe temuta, come essere arrestato dalla polizia e avere il computer confiscato e leggerlo ripetutamente.

• Disegna una foto, anche solo uno schizzo o un diagramma a bastoncino, della tua immagine temuta e mettila sul muro o sul frigorifero.

• Metti gli esempi di tutti gli oggetti che ritieni siano contaminati in una scatola o in una borsa, rovisti quotidianamente e sparga quei contaminanti in tutta la casa.

• Cammina per la casa toccando la biancheria intima usata con oggetti di uso quotidiano.

• Pensa deliberatamente a un pensiero indesiderato mentre mangi la cioccolata (o un'altra sorpresa).

• Scrivi il tuo pensiero indesiderato su un foglio di carta e gettalo in un contenitore pubblico.

• Lascia i tuoi apparecchi elettrici collegati mentre sei fuori al lavoro.

• Siediti su una panchina pubblica e poi siediti sul tuo letto con gli stessi vestiti.

• Lascia un rubinetto in esecuzione e vai ed esegui alcune commissioni.

• Cammina sotto una scala e apri un ombrello in casa.

• Lascia un paio di forbici sul tavolo accanto a te mentre prendi un caffè con un amico.

• Visita un bar gay e inizia una conversazione con qualcuno dello stesso sesso.

• Fare deliberatamente un errore nei compiti o nel compito.

La chiave è vedere il mondo pieno di opportunità per affrontare le tue paure e resistere alle compulsioni. L'ERP non deve essere perfetto e c'è sempre un modo per andare incontro alle tue paure e aiutarti a superare il tuo disturbo ossessivo compulsivo.