Casa Social media Mantieni il tuo cervello per aiutare la memoria - manichini

Mantieni il tuo cervello per aiutare la memoria - manichini

Video: I 3 Integratori che Aiutano la Memoria e la Concentrazione | Filippo Ongaro 2025

Video: I 3 Integratori che Aiutano la Memoria e la Concentrazione | Filippo Ongaro 2025
Anonim

La tua capacità di ricordare dipende da una serie di fattori, il primo dei quali è mantenere un cervello sano attraverso un adeguato nutrimento, esercizio fisico e riposo. Per garantire che il tuo cervello funzioni a un livello ottimale, segui queste linee guida:

  • Mangia una dieta equilibrata. Ciò che mangi influisce sulla chimica del tuo cervello. Mangiare i cibi giusti dà al corpo le basi per produrre sostanze chimiche del cervello chiamate neurotrasmettitori. I neurotrasmettitori influenzano non solo il tuo umore e la capacità di pensare in modo chiaro, ma anche la tua capacità di ricordare.

Un pasto semplice ed equilibrato consiste in un carboidrato, una proteina e un frutto o un vegetale. Mangiare regolarmente un pasto equilibrato può fornirti una base solida per il tuo cervello e la sua memoria. Vi è una crescente evidenza che i carboidrati eccessivi possono contribuire a deficit cognitivi.

  • Fai attività fisica regolare. L'esercizio migliora la memoria perché aiuta il cervello a ricevere i nutrienti di cui ha bisogno. Ogni volta che fai esercizio, aumenti la frequenza respiratoria, il metabolismo e il livello di energia. Camminare regolarmente per l'esercizio fisico può effettivamente aumentare la memoria e il volume del cervello in anni di aderenza ad esso!
  • Dormi abbastanza. Hai bisogno di una certa quantità di sonno durante la notte per funzionare correttamente. Ma lo sapevi che il sonno regolare e riposante in realtà migliora la tua memoria? Mentre dormi, il tuo cervello è impegnato a riorganizzare i tuoi ricordi. Attraversando tutte le fasi del sonno, compreso il sonno REM (rapido movimento oculare), il tuo cervello costruisce relazioni tra i tuoi ricordi vecchi e nuovi. Gli studi hanno dimostrato che essere privati ​​del sonno per 24 ore diminuisce la memoria e la concentrazione. Quindi assicurati di lasciare che il tuo cervello ottenga il sonno di cui ha bisogno per pensare e costruire la memoria!
  • Riposati bene. La quantità di sonno che ottieni è solo una parte dell'equazione; conta anche la qualità del tuo riposo. Per favorire il sonno ristoratore (ed evitare l'insonnia), ridurre l'assunzione di zucchero e caffeina (specialmente di notte), evitare l'alcol, massimizzare la luce intensa durante il giorno e ridurla al minimo la sera (compresa la luce dall'elettronica) ed esercitare da tre a sei ore prima di andare a letto.
Mantieni il tuo cervello per aiutare la memoria - manichini

Scelta dell'editore

Il programma in cinque passaggi per superare la menopausa - dummy

Il programma in cinque passaggi per superare la menopausa - dummy

Alcune donne capiscono a malapena che la menopausa è loro. Altre donne, tuttavia, sono meno fortunate. Se sei uno di questi, prendi in mano questi pochi modi per rendere la tua esperienza più facile per te stesso: capisci e accetta che stai attraversando una transizione naturale, proprio come la pubertà. Fortunatamente, sei più vecchio e più saggio di te ...

Menopausa For Dummies Cheat Sheet (edizione UK) - dummies

Menopausa For Dummies Cheat Sheet (edizione UK) - dummies

Menopausa segna la fine della fase riproduttiva della tua vita e così è un momento significativo di cambiamento fisico, emotivo e mentale per molte donne ma, per generazioni, donne di tutte le età hanno vagato alla cieca in menopausa senza sapere cosa aspettarsi. Qui puoi scoprire alcune delle nozioni di base.

Perimenopausa: facilitare la transizione dalle mestruazioni alla menopausa - manichini

Perimenopausa: facilitare la transizione dalle mestruazioni alla menopausa - manichini

Mestruazioni e menopausa sono ben noti biologici pietre miliari nella vita di una femmina. Contrariamente al pensiero popolare, la menopausa non è il periodo di mesi o anni in cui una donna sta "attraversando il cambiamento". "Questo lasso di tempo è chiamato perimenopausa. La menopausa è una data effettiva nel tempo. In particolare, è il 12 ° anniversario dell'ultimo ciclo mestruale di una donna. ...

Scelta dell'editore

Come utilizzare il filtro automatico personalizzato su una tabella di Excel - dummies

Come utilizzare il filtro automatico personalizzato su una tabella di Excel - dummies

È Possibile creare un filtro automatico personalizzato . Per fare ciò, seleziona il comando Filtro testo dal menu della tabella e scegli una delle opzioni di filtro del testo. Indipendentemente dall'opzione di filtro del testo selezionata, Excel visualizza la finestra di dialogo Filtro automatico personalizzato. Questa finestra di dialogo consente di specificare con estrema precisione quali record si desidera ...

Come utilizzare la funzione DPRODUCT in un database Excel - dummies

Come utilizzare la funzione DPRODUCT in un database Excel - dummies

DPRODUCT moltiplica i valori che corrispondono al criterio in un database Excel. Questo è potente ma anche in grado di produrre risultati che non sono l'intenzione. In altre parole, è una cosa da aggiungere e ricavare una somma. Questa è un'operazione comune su un set di dati. Osservando la seguente figura, è possibile ...

Come utilizzare la funzione DPRODUCT in Excel - dummy

Come utilizzare la funzione DPRODUCT in Excel - dummy

La funzione DPRODUCT in Excel è strana. La funzione DPRODUCT moltiplica i valori nei campi da un elenco di database in base ai criteri di selezione. Perché vorresti farlo? Chissà. La funzione utilizza la sintassi = DPRODUCT (database, campo, criteri) in cui il database è un riferimento all'intervallo alla tabella di Excel che contiene il valore desiderato ...

Scelta dell'editore

Programmazione con Java: riutilizzo dei nomi nella tua app per Android - dummies

Programmazione con Java: riutilizzo dei nomi nella tua app per Android - dummies

Ci sono un paio di cose a cui vuoi pensare quando riutilizzi i nomi nella tua app per Android. È possibile dichiarare due variabili Java - bag1 e bag2 - per fare riferimento a due diversi oggetti BagOfCheese. Va bene. Ma a volte, avere solo una variabile e riutilizzarla per il secondo oggetto funziona altrettanto bene, ...

Java: Mettere a frutto l'uso della classe - dummies

Java: Mettere a frutto l'uso della classe - dummies

La classe Employee nell'elenco non ha alcun metodo principale , quindi non c'è un punto di partenza per l'esecuzione del codice. Per risolvere questo problema, il programmatore scrive un programma separato con un metodo principale e utilizza tale programma per creare istanze Employee. Questo elenco di codici mostra una classe con un metodo principale - uno che inserisce il ...

Classi wrapper java - dummies

Classi wrapper java - dummies

La differenza tra tipi primitivi e tipi di riferimento è una delle funzionalità più controverse di Java e gli sviluppatori si lamentano spesso sulle differenze tra valori primitivi e valori di riferimento. Ogni tipo primitivo viene cotto nella lingua. Java ha otto tipi primitivi. Ogni tipo di riferimento è una classe o un'interfaccia. È possibile definire il proprio ...