Ottenere un po' di aiuto dai tuoi amici (in esecuzione) - dummy

Se pensi di avere problemi a rimanere motivati ​​a correre il chilometraggio necessario per correre una maratona di successo - o se semplicemente ti trovi annoiato a correre - considera di trovare un allenamento compagno o due, anche se ti unisci a loro solo 1 o 2 giorni a settimana.

Iscriversi ad un corso di maratona

Un corso di maratona è un incontro settimanale o bisettimanale, guidato da uno o più corridori esperti, che ti aiuta ad allenarti per una particolare maratona - Di solito uno nella tua area geografica. Un corso di formazione di solito inizia a riunirsi da 4 a 6 mesi prima della maratona mirata, inizia con una valutazione dell'attuale livello di forma fisica e dei tuoi obiettivi di maratona e ti prepara con un piano di allenamento per la maratona. La maggior parte delle classi si riunisce per un'ora o due per ascoltare esperti in materia di attrezzature, alimentazione, strategia di corsa, stretching, infortuni e così via. I prezzi vanno da $ 25 a $ 100 per l'intera classe di 4 o 6 mesi.

Prima o dopo l'oratore / i, la classe probabilmente andrà in giro per una sessione di allenamento, spesso raggruppando le persone in base al loro ritmo di allenamento per miglia (un gruppo di 7 minuti, un Gruppo di 9 minuti e così via).

Per trovare un corso di maratona, devi prima trovare un negozio di corsa nella tua zona. Più in particolare, trova un negozio che vende scarpe e abbigliamento per la corsa, e possibilmente anche per camminare - non un negozio di atletica generale, che vende pallacanestro, attrezzature da calcio, tacchetti da calcio e così via. Se hai questo tipo di negozio in esecuzione nella tua zona, le probabilità sono che il negozio offre un corso di formazione maratona.

Affollarsi insieme agli uccelli della stessa piuma: Club da corsa

Molte aree degli Stati Uniti, Europa e Africa - in particolare nelle grandi città - hanno club in corsa che sono costituiti da corridori che vogliono che altri si allenino con loro. I club variano molto nel numero di volte a settimana che il gruppo incontra, l'intensità della formazione, il talento dei membri del club e se si tratti di un club solo per allenamento o di un team che gareggia insieme come una squadra.

I benefici dei club in corsa sono duplici:

• Fai in modo che le persone si allenino con loro. Motivazionalmente, avere un gruppo di persone con cui allenarsi, anche solo 1 o 2 giorni alla settimana, può davvero aiutarti a rimanere in pista con il tuo allenamento di maratona.
• Puoi risparmiare denaro. Se il tuo club è uno che viaggia per le corse, dividendo le spese di viaggio tra più persone puoi risparmiare denaro per le spese di gas e hotel.

Il principale svantaggio delle mazze da corsa è che spesso combinano corridori di talento ed esperienza diversi che si può finire in allenamento da soli (che, ovviamente, diminuisce il valore del club) o si può finire per allenarsi più lentamente di potresti essere, il che serve solo a renderti un corridore più lento.Inoltre, i membri del club possono avere una varietà di obiettivi, alcuni dei quali possono entrare in conflitto. Tutti i membri possono voler eseguire la stessa maratona che si prevede di eseguire. D'altra parte, molto probabilmente nessuno nel club sta pianificando di correre quella maratona e tutti gli altri si stanno concentrando sulle gare di 5K e 10K. Un ultimo svantaggio potenziale dei club di corsa è che gli appassionati di corsa che sono alla ricerca di compagni di corsa, ma possono o non possono avere una grande conoscenza di questo sport, spesso iniziano un club in esecuzione. Quindi, anche se il fondatore del club è spesso considerato un mentore, un allenatore o un capitano, il fondatore del club può essere consapevole dell'approccio alla formazione per una maratona.

Fai attenzione quando decidi di unirti a un club in corsa. Prima di unirti a una persona, considera quanto segue:

• Assicurati che gli altri membri del club stiano allenando al ritmo di allenamento dell'obiettivo. Non dare per scontato che lo siano. Poni domande specifiche sul ritmo di allenamento, il chilometraggio e gli allenamenti dei membri del club.
• Scopri se altri membri del club si stanno allenando per la stessa maratona per la quale ti stai allenando.
• Se il club sta facendo determinati allenamenti - ad esempio, ripetizioni in miglia - assicurati che siano gli allenamenti giusti per te.
• Scopri qual è la tassa per entrare nel club. Se il club ti fornisce un'uniforme da corsa o ti porta di volta in volta, devi pagare per quello nella quota del club, ovviamente, ma non vuoi finanziare il salario di nessuno a meno che tu non stia ricevendo un coaching esperto, con particolare attenzione alla parola esperto.
• Assicurati che se vinci premi o premi in una gara, non devi dividerli con il club. Se quel bel giorno arriva a modo tuo, i soldi dovrebbero essere tuoi da mantenere!

Suonare la propria band

Se non riesci a trovare un club in corsa nella tua zona o se non trovi quello giusto per te, puoi sempre avviare il tuo gruppo in esecuzione con persone che lavorano, famiglia, amici, vicini di casa e così via. Come un club in corsa, assicurati che questo gruppo abbia qualcuno che si allena al tuo ritmo in modo da non correre troppo lentamente o se tutti si alleneranno più velocemente di te, non ti lasciano allenare tutto da solo.

Il tuo gruppo può essere ufficiale - con un nome e uniformi da corsa speciali - o un gruppo low-key che si incontra semplicemente periodicamente e si incoraggia l'un l'altro.

Assunzione di un allenatore o di un allenatore

Se desideri un consiglio individuale per il tuo allenamento, considera l'assunzione di un allenatore o allenatore. Fare ciò è costoso, ma si ottiene attenzione individuale che non si può ottenere da nessun'altra parte.

Per scoprire chi può essere qualificato e disposto a istruirti, chiedi prima al tuo negozio di corsa locale. Vuoi qualcuno che abbia allenato maratoneti o corri in maratone e che abbia avuto successo nell'uno o nell'altro. Se questo risultato non porta a nulla, prova a chiedere ad un allenatore collegiale di addestrarti. Mentre la maratona non è un evento da corsa per il college, la formazione è abbastanza vicina a quella dei corridori di 10.000 metri che un allenatore del college potrebbe essere in grado di aiutare.

Il marchio di un buon allenatore è che discute sempre e tiene in considerazione il tuo background, esperienza, livello di fitness attuale e obiettivi prima di emettere un piano di allenamento.Stai alla larga da chiunque ti chieda di pagare per un piano di allenamento che non è individualizzato.