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Parte di Gestire la rabbia con CBT For Dummies Cheat Sheet (Edizione UK)
arrabbiarsi non accade in un momento. Gestire la tua rabbia e calmare non lo fa, ma anche la rabbia acuta alla fine svanisce. Capire come i sentimenti arrabbiati svaniscono ti dà le tattiche che puoi usare come antidoti di rabbia. Queste sono tattiche che stai già utilizzando, ma potrebbero non essere state individuate! Usando i ricordi della rabbia passata, prova a capire come ti stai calmando.
Dai un'occhiata alle seguenti opzioni di calmamento riuscite, aggiungendo la tua alla lista, anche:
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Lasciatelo: Sei stufo di litigare e andare via. Quindi scegli per uscire e tornare più tardi. Puoi rendere meglio il tuo punto quando sei più calmo.
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Distraiti: Se qualcuno telefona, risponderai. Crea le tue distrazioni per aiutarti a cambiare il focus. Prova a mandarti un sms 'Calmati' e leggilo.
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Salva te stesso: Se la rabbia si trasforma in combattimento, il perdente di solito ha a che fare con le ferite. Puoi salvarti cambiando argomento, scusandoti, accettando o trovando le risposte, prima di iniziare parole offensive o combattimenti.
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Accetta non c'è altro da dire: In molte situazioni, lo sai mentre ti arrabbi. La rabbia non cambierà la mente dell'altra persona; tornare con fatti potrebbe. Usa il tempo per ottenere i dati che ti sostengono.
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Immagina qualcosa di divertente o calmante: Quando la rabbia è intensa, la tua mente ottiene una visione a tunnel. La tua immaginazione è un antidoto per portarti lontano in un luogo calmo o divertente.
