Video: 8 Segnali Che Dicono Che stai Soffrendo Di Depressione Senza Saperlo 2024
Parte di Gestire la rabbia con CBT For Dummies Cheat Sheet (Edizione UK)
arrabbiarsi non accade in un momento. Gestire la tua rabbia e calmare non lo fa, ma anche la rabbia acuta alla fine svanisce. Capire come i sentimenti arrabbiati svaniscono ti dà le tattiche che puoi usare come antidoti di rabbia. Queste sono tattiche che stai già utilizzando, ma potrebbero non essere state individuate! Usando i ricordi della rabbia passata, prova a capire come ti stai calmando.
Dai un'occhiata alle seguenti opzioni di calmamento riuscite, aggiungendo la tua alla lista, anche:
-
Lasciatelo: Sei stufo di litigare e andare via. Quindi scegli per uscire e tornare più tardi. Puoi rendere meglio il tuo punto quando sei più calmo.
-
Distraiti: Se qualcuno telefona, risponderai. Crea le tue distrazioni per aiutarti a cambiare il focus. Prova a mandarti un sms 'Calmati' e leggilo.
-
Salva te stesso: Se la rabbia si trasforma in combattimento, il perdente di solito ha a che fare con le ferite. Puoi salvarti cambiando argomento, scusandoti, accettando o trovando le risposte, prima di iniziare parole offensive o combattimenti.
-
Accetta non c'è altro da dire: In molte situazioni, lo sai mentre ti arrabbi. La rabbia non cambierà la mente dell'altra persona; tornare con fatti potrebbe. Usa il tempo per ottenere i dati che ti sostengono.
-
Immagina qualcosa di divertente o calmante: Quando la rabbia è intensa, la tua mente ottiene una visione a tunnel. La tua immaginazione è un antidoto per portarti lontano in un luogo calmo o divertente.
