Video: QUANDO FINISCE UNA STORIA, NON CHIEDERTI PERCHE': parte settima, per essere nuovamente felici. 2025
Parte della terapia di accettazione e impegno per i manichini Cheat Sheet
La rabbia non è in realtà un problema. È un'emozione naturale, proprio come la felicità e la tristezza. Tuttavia, il modo in cui rispondi alla rabbia può essere problematico. Come ti senti e cosa pensi non siano scelte - ma puoi scegliere come agire. Permettendo a te stesso di provare rabbia ma rispondere in modo non distruttivo e coerente con i tuoi valori è chiaramente importante.
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a gestire la rabbia:
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Tieni presente che la rabbia è un'emozione naturale e inevitabile, il cui scopo è spesso (forse sempre!) Avvertirti di un fonte di minaccia. Questo può essere una minaccia emotiva piuttosto che fisica, come essere accusati di qualcosa che non hai fatto o di cui non hai parlato in maniera aggressiva senza giustificazione.
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Quando provi rabbia (anche solo un po '), chiediti quali emozioni tenere possono trovarsi al di sotto di essa. Ad esempio, potresti provare insicurezza, confusione, ansia, senso di insuccesso o rammarico. Chiediti se è possibile comunicare quelle emozioni più teneri piuttosto che la rabbia e, in tal caso, cosa potresti dire e come potresti dirlo.
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Usa la pratica del respiro consapevole e altre pratiche di consapevolezza per aiutarti a notare la rabbia senza rispondere all'impulso di agire su di essa. La rabbia è come un prurito: è al di là del tuo controllo e si rivela semplicemente. Se lo graffi, tuttavia, dipende da te!
