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Parte di Mindfulness For Dummies Cheat Sheet
Il tuo atteggiamento verso la vita fa la differenza. Usa questi atteggiamenti per sviluppare la tua capacità di essere consapevole, permettendoti di vivere una vita più consapevole:
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Curiosità - Diventa curioso della tua esperienza. Come ti senti emotivamente? Che tipo di pensieri ti passano per la testa? Cosa ti fa sentire il tuo corpo in questo momento?
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Accettazione - Accettazione non significa dimissioni. La consapevolezza riguarda l'accettazione di come ti senti in questo momento, piuttosto che negarlo. Prima accettazione, il cambiamento arriva dopo.
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Gentilezza - Dai un senso di compassione calda e premurosa all'esperienza momento per momento. Sii consapevole dell'esperienza momento per momento con il tuo cuore e con la tua testa.
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Lasciar andare - Non è necessario cercare di aggrapparsi a esperienze piacevoli e allontanare esperienze spiacevoli. Dai un tocco leggero alla tua esperienza.
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Non giudicando - Osserva qualunque cosa tu stia vivendo così com'è, piuttosto che classificandola come buona o cattiva, come o non piace.
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Non-sforzo - Permetti a te stesso di sperimentare qualsiasi cosa sia la tua esperienza piuttosto che creare un obiettivo per qualche altra esperienza e poi sforzarti di raggiungere quell'esperienza diversa.
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Pazienza - Il cambiamento richiede tempo. Promuovi la tua capacità di essere paziente.
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Fiducia - Abbi fiducia nella pratica della consapevolezza e nel tuo sé interiore per guidarti.
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La mente del principiante - Coltiva la tua sensazione di essere un principiante piuttosto che un esperto. "Nella mente del principiante ci sono molte possibilità, nella mente dell'esperto ce ne sono poche. '
