Video: Peace of Mind from a Buddhist Perspective 2025
Parte di Mindfulness Workbook for Dummies Cheat Sheet (Edizione Regno Unito)
Quando pratichi la presenza mentale, puoi portare certi atteggiamenti alla tua esperienza per ottenere davvero il massimo dal vivere in modo consapevole. Ecco gli atteggiamenti chiave:
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Curiosità. Fai pratica di curiosità per le cose. Quando vai a fare una passeggiata, nota cosa fanno le persone, come sono gli alberi e la gamma di suoni che puoi qui. Inoltre, sii curioso dei tuoi pensieri e delle tue emozioni: solo essere interessato piuttosto che giudicare se puoi.
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Auto-compassione. Sii gentile con te stesso. Quando commetti un errore, perdona te stesso e riprova se possibile. Concediti una pausa piuttosto che rimproverarti. Cattura i momenti di autocritica e rivolgi la tua attenzione a qualcosa di più positivo su te stesso.
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Accettazione consapevole. Se senti un'emozione particolare, lascia che la sensazione abbia spazio per essere presente. Lascia che la sensazione sia, piuttosto che cercare di cambiarla. Quando puoi iniziare ad accettare le emozioni mentre vanno e vengono, dai loro più libertà di morire. Ciò a cui resisti, persiste; quello che accetti, trasforma.
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Apertura. Sii aperto e ricettivo alle tue esperienze interiori. Fai un passo indietro e osserva i tuoi pensieri e sentimenti. Sii un osservatore della tua esperienza piuttosto che rimanere bloccato o preso da un treno di pensieri o emozioni difficili.
Pratica regolarmente la meditazione di consapevolezza per sviluppare questa abilità. Ad esempio, invece di pensare "Sono ansioso", puoi osservare la sensazione e pensare "Sto osservando l'ansia che si alza nella mia pancia. Col tempo passerà. Lo sto solo guardando ". In questo modo, hai un certo senso di libertà dal torrente di pensieri ed emozioni che possono arrivare sulla tua strada.
