Fletti i tuoi muscoli del sorriso quando pratichi la consapevolezza - manichini

Quando ti concentri sul sorridere, riduci i livelli di stress, incoraggiando sensazioni più pacifiche e rilassate. Mettendo un sorriso sul tuo viso, inizi automaticamente a sollevare il tuo umore. Non devi nemmeno essere sinceramente sorridente - inizia fingendo e vedi cosa succede!

Hai notato che le persone che sorridono tendono ad essere circondate da molte persone? La ragione è che essere nella loro compagnia è piacevole. Dopo tutto, trasmetti il ​​tuo stato emotivo dalla tua espressione facciale. Alcuni ricercatori hanno scoperto collegamenti tra il modo in cui le persone sorridono intensamente e la qualità delle loro relazioni, e affermano persino di essere in grado di prevedere per quanto tempo le persone vivranno da vecchie fotografie di persone sorridenti.

Partecipa a questa meditazione sorridente e registra i risultati. Tieni un sorriso gentile sul tuo viso mentre pratichi questa meditazione:

1. Trova un luogo in cui puoi esercitarti comodamente a sorridere e dove ti senti a tuo agio.

2. Inizia facendo alcuni respiri lenti e profondi (puoi tenere gli occhi aperti o chiusi).

3. Dì a te stesso, 'Sono consapevole che sto inspirando' (o semplicemente 'inspirando') mentre inspiri.

4. Dì a te stesso "sorrido al mio respiro" (o semplicemente "sorrido") mentre espiri.

5. Continua a ripetere i passaggi 3 e 4 per alcuni minuti.

Ora rispondi alle seguenti domande e rifletti su ciò che scopri.

• Come ti sei sentito all'inizio della meditazione?

• Come ti sei sentito durante la pratica di sorridere consapevole? Cosa ti è piaciuto o non ti piace di questo?

• Come ti sei sentito alla fine della pratica? Ti sei sentito sollevato? Ti piacerebbe provare questo più regolarmente per una settimana o due, per vedere quale effetto ha?

Ecco alcune frasi alternative da dire a te stesso mentre sorridi e inspiri ed espiri. Prova ognuno per qualche minuto o più e vedi quelli che ti piacciono:

• Grato per il mio respiro … grato per il mio respiro.

• Sorrido mentre inspiro … Apro il mio cuore mentre espiro.

• Inspirare è meraviglioso … espirare è meraviglioso.

• Momento presente … momento meraviglioso.

• Inspirando, sono felice … espirando, sto sorridendo.

Sorridere mentre si pensa contemporaneamente un pensiero negativo è piuttosto difficile da fare. Il semplice atto di sorridere sembra svuotare il pensiero di parte del suo potere.